ひとり暮らしの食事術・朝食　目玉焼き編2

サラッとゆるっと栄養パン食！

何も作りたくないそんな日もありますね　ただ、体（生命）を動かし続けるには「食」が必要です

たとえ寝ていても「心臓」や「肺」などを動かしていますから　「食」から得られる　エネルギーやいろんな種類の栄養素が必要となります

食べること=生きること　なんです

ヒトをつくっているのは細胞です　その細胞たちは休みなく「入れ替わり」しています　あなたは変わっていないようで、実はどんどん変わっているのです

　それが証拠に食べ方を変えるとやせたり　太ったり　太っている期間が長いと人によっては生活習慣病になったりします（検診などで生活習慣病指摘されても　早いタイミングで活動量（運動含む）を増やしたり、食事のバランスや必要なだけの量にすると正常になることもよくよくあります）

あなたを作っている細胞たちのために　完璧を目指さず　できる範囲で知識をつけて　実行すれば　体がよろこんで活動できるのを実感することでしょう

食べ方を整えることは大きな財産となります

あなたの食べたもので体ができあがっていることを決して忘れないでくださいね

面倒なときはそれなりに　＊手抜き大歓迎！！のスタイルにしましょう

でも、＊ポイントはおさえて・・つまり、組み合わせて食べる・栄養のバランスをよく！「栄養のバランス」ってよく聞きますよね

でも意外に　「あまりよく知らない」そんな方もいらっしゃるかも・・・　ここでは超カンタンに解説しますね

まずはこの３つを１回の食事に組み合わせることが大切です　これからは1・2・3が入っているのか？それぞれのグループがどのくらいの量あるのかを　少しずつ意識してみましょう

車にたとえると、ガソリン・車体・エンジンオイルそれぞれがうまく合わさって　ごきげんで走ってくれるように　私たちの体にも必要な食品をうまく組み合わせて　取り込んであげることで　より元気に活動できます

”かたよらない”ということは

「１ご2おかず3やさい」　

を組み合わせると言うことなんだね

最近暑くて・・「ざるそば」だけってNGなのね

毎日「ざるそば」だけ　「そうめん」だけ・・・でなければ神経質にならなくてOK！

もし、「ざるそば」だけですませてしまったときは、次の夕食で「１ご2おかず3やさい」のように組み合わせて食べましょう　その日のうちにリカバーすれば大丈夫！

では、いよいよ　サラッとゆるっとカンタン栄養ごはん」　今回はパン食での方法をご紹介します