- ひとり暮らしの食事術「さらっとカンタン栄養ごはん」【卵】は【2おかず】タンパク質を多く含んでいる食品です!ひとり暮らしでなくても大切な食べ物☆
- ひとり暮らしの食事術「さらっとカンタン栄養ごはん」1回調理で3個分☆まとめてできあがる!『ちょいイタリアン目玉焼き+緑黄色やさい』めんどくさがりな人、ラッキー!
- ひとり暮らしの食事術「さらっとカンタン栄養ごはん」1回調理で3個分☆まとめてできあがる!『ちょいイタリアン目玉焼き+緑黄色やさい』【材料】
- ひとり暮らしの食事術「さらっとカンタン栄養ごはん」1回調理で3個分☆まとめてできあがる!『ちょいイタリアン目玉焼き+緑黄色やさい』作り方♪1:フライパンに油をなじませたら「トマト」「ピーマン」を置いてセット!
- ひとり暮らしの食事術「さらっとカンタン栄養ごはん」1回調理で3個分☆まとめてできあがる!『ちょいイタリアン目玉焼き+緑黄色やさい』作り方♪2:野菜の間に卵を置く♪
- ひとり暮らしの食事術「さらっとカンタン栄養ごはん」1回調理で3個分☆まとめてできあがる『ちょいイタリアン目玉焼き+緑黄色やさい』作り方♪3:フタをしたら、加熱スタート!
- ひとり暮らしの食事術「さらっとカンタン栄養ごはん」1回調理で3個分☆まとめてできあがる『ちょいイタリアン目玉焼き+緑黄色やさい』作り方♪』4:♫できあがり♫
- ひとり暮らしの食事術「さらっとカンタン栄養ごはん」1回調理で3個分☆まとめてできあがる『ちょいイタリアン目玉焼き+緑黄色やさい』作り方♪』ecoな盛り付け&仕上げ♪
- 食べるとき、「1ご2おかず3やさい」を意識して組み合わせよう!
- ひとり暮らしの食事術「さらっとカンタン栄養ごはん」まとめてつくる! No.6「卵」料理めんどくさい人に『ちょいイタリアン目玉焼き+緑黄やさい』フライパンでカンタン♪/まとめ
ひとり暮らしの食事術「さらっとカンタン栄養ごはん」【卵】は【2おかず】タンパク質を多く含んでいる食品です!ひとり暮らしでなくても大切な食べ物☆
![2おかずタンパク質中心のグループイメージ画像](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2023/12/a8ddb8bb801e605d294b4da2e6109edb.jpg)
「卵」は『2おかず』のグループです!
主に筋肉や血液など『体を作るもとになる栄養素』を多く含んでいる食品になります☆インプットしておきましょうね♪(上画像)
6つの基礎食品群では「第1群」タンパク質を多く含むグループになります☆(下画像)車で例えると【車体】ボディがしっかりしていなきゃ走れませんーー!
![2 体を作るもとになるグループ イメージ画像](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2023/12/620fd95c8d329a45bb9f9517e8bb4680.jpg)
ダイエット中であっても、一定量の「タンパク質」はしっかり食べることが大切☆
![daru](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2022/05/63ef40984c0ed4d230a5189ca994a7bc.png)
ダイエット中は、「タンパク質」の摂りすぎNG!そやけど
1日に必要な量をちゃんと食べてるほうが、痩せやすいんや☆覚えといてな♪
![aima](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2019/12/アセット-37.png)
空腹感になりにくいから無理なく長く続けられます!
つまり、安全に確実にダイエットできるんデス♡
![忍々脂質くん](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2019/12/アセット-39.png)
「卵類」は「タンパク質」を多く含む食品の中でも、超優秀☆☆☆
【1日一個】忘れずに食べておきたい食品なのだ忍!コチラでチェック忍☆!
ひとり暮らしの食事術「さらっとカンタン栄養ごはん」1回調理で3個分☆まとめてできあがる!『ちょいイタリアン目玉焼き+緑黄色やさい』めんどくさがりな人、ラッキー!
![そのひとくちが大事イメージ画像](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2022/04/dbd34cbf691141a1a970ebf380ba9da8.jpg)
「作りおきのおかず」があると、とってもラク♡♪
疲れて帰ってきたとき、’レンジでチン♪’ ほっこり♡
今回は野菜の中でも、とくべつにカロテンを多くふくんでいる【緑黄色野菜】の「トマト」「ピーマン」を採用!
栄養価の高い「卵」と【緑黄色野菜】も 組み合わせて作ってしまうから栄養バランスnice♡☆
ぜひ作ってみてくださいね☆☆☆
![daru](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2022/05/63ef40984c0ed4d230a5189ca994a7bc.png)
一度に3回分できちゃう♡ダルくなーい
![スリム君](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2019/12/アセット-44-1.png)
『目玉焼き』に、プラス『トマト・ピーマン』( 緑黄色やさい)☆栄養価高い組み合わせ!
![忍々脂質くん](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2019/12/アセット-39.png)
『トマト』は加熱してもさらにおいしい!『トマト』の酸味・旨味であたらしい感覚で目玉焼きが食べられる忍々♪
ひとり暮らしの食事術「さらっとカンタン栄養ごはん」1回調理で3個分☆まとめてできあがる!『ちょいイタリアン目玉焼き+緑黄色やさい』【材料】
![卵](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2022/05/4a6eb4a581328f4d79e71306fcaf6f49.jpg)
ひとり暮らしの食事術「さらっとカンタン栄養ごはん」1回調理で3個分☆まとめてできあがる!『ちょいイタリアン目玉焼き+緑黄色やさい』作り方♪1:フライパンに油をなじませたら「トマト」「ピーマン」を置いてセット!
![フライパンの上にトマトとピーマンを置いた画像](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2023/12/1358c4a5d2a59ac70fca8302a24995e8.jpg)
①フライパンにオリーブオイル(サラダ油)をなじませる
②「トマト」「ピーマン」の順に、フライパンの中心から3方向に置いてセット♪
- 「トマト」「ピーマン」は、卵を置く場所をイメージしてフライパンの上に置こう!
- トマトソースのようにさせたいなら、「トマト」を小さくカットしよう(加熱時間が短くてもトマトに火が通りやすくなる)
ひとり暮らしの食事術「さらっとカンタン栄養ごはん」1回調理で3個分☆まとめてできあがる!『ちょいイタリアン目玉焼き+緑黄色やさい』作り方♪2:野菜の間に卵を置く♪
![野菜の隙間に卵を割り入れた画像](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2023/12/a1ce843450cffcd204cf8d8ffc7ae29e.jpg)
①やさいのすきまに「卵」を置いていこう!
- 「卵」を割るときは、平らな場所に当てよう!
- 「卵」を割ったら、1個ずつ器(ごはん・みそ汁茶碗など)に入れて『殻が入っていないか?』チェックしてからフライパンに置こう!
ひとり暮らしの食事術「さらっとカンタン栄養ごはん」1回調理で3個分☆まとめてできあがる『ちょいイタリアン目玉焼き+緑黄色やさい』作り方♪3:フタをしたら、加熱スタート!
![2をして、蒸し焼きしている(強火で)画像](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2023/12/00392847374f6c53b2d612ae69aa8cb3.jpg)
いよいよ加熱!
トマトの水分が少なめだったら、スプーン2~3杯くらいの水を回しかけておきます(焦げ付き防止・水蒸気のパワーで加熱しやすくさせるため)
フタをしたらやや強火で加熱!
トマトをソースっぽくしたいときは、途中から中火にします
加熱時間は、好みでOK☆
![daru](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2022/05/e.png)
きになるときは、フタを開けてみよう!
![aima](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2019/12/アセット-37.png)
何回かやっていくうちに、自分の好みでできあがるようになります♪
![忍々脂質くん](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2019/12/アセット-39.png)
何事も”経験”なのだ忍☆
ひとり暮らしの食事術「さらっとカンタン栄養ごはん」1回調理で3個分☆まとめてできあがる『ちょいイタリアン目玉焼き+緑黄色やさい』作り方♪』4:♫できあがり♫
![出来上がった目玉焼きとトマトピーマンソテー](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2023/12/556141078055363a6d0a9087c4238a49.jpg)
♡できあがり!(上画像)
![スリム君](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2019/12/アセット-44-1.png)
ピーマンの色をキレイにしたいときは、途中でお皿に取り上げてや♪(加熱時間を短く)
ひとり暮らしの食事術「さらっとカンタン栄養ごはん」1回調理で3個分☆まとめてできあがる『ちょいイタリアン目玉焼き+緑黄色やさい』作り方♪』ecoな盛り付け&仕上げ♪
![ご飯の上にのせていただきます!画像](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2023/12/68ff1c3ed2f91da849e5a579ef0dfe04.jpg)
盛り付けは、ecoスタイルで☆
ごはんを平らにひろげたら、その上に『ちょいイタリアン目玉焼き+緑黄色やさい』をのせましょう!
最後の仕上げ☆
『ちょいイタリアン目玉焼き+緑黄色やさい』の上に、①少しの「オリーブオイル」、②「塩・コショウ」、③パルメザンチーズ、の順番でのせて、完成!
![aima](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2019/12/アセット-52.png)
トマトがソース代わりに♡目玉焼きと一緒に食べましょう!オリーブオイルとトマトは相性バツグン☆おいしい・ちょいイタリアン♪
オリーブオイルの香り〜♡
素材のおいしさを、しっかり味わいましょう!
![daru](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2022/05/happy.png)
いっただきまーす♡♡♡
『ちょいイタリアン目玉焼き+緑黄色やさい』は、友だちが来たときにも使える方法です
残りは冷凍しておけば、時短料理として次の食事で活躍してくれます☆
食べるとき、「1ご2おかず3やさい」を意識して組み合わせよう!
![食べGen1ご2おかず3やさい食事バランスの基本アイコン](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2020/12/123.png)
今回の『ちょいイタリアン目玉焼き+緑黄色やさい』で食べられる緑黄色野菜の量は、30~50グラムくらいです
1回の食事に 野菜は120グラム欲しい(「トマト」「ピーマン」多めにするのもgood☆)
なので、もう一品「淡色野菜」をプラスできるとNICE!
大根・きゅうり・レタスなど加熱しなくてもすぐに食べられるものや、前日の残りで野菜の入った料理があったら、プラスして食べましょう☆
1回の食事には、いつものように 必ず「1ご2おかず3やさい」を意識して組み合わせて食べることを実行しましょう!
![daru](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2022/05/happy.png)
毎回、120グラムの野菜でなくてもOK!
次の食事で野菜たっぷりの「鍋料理」「八宝菜」「野菜炒め」「野菜中心の煮物」などでリカバーすればええねん♪
![忍々脂質くん](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2019/12/アセット-39.png)
野菜は、1日合計して「350グラム」をめざそう忍☆!
![aima](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2019/12/アセット-37.png)
または、3日平均して、1日あたりの野菜が「350グラム」になるようにネ☆
1日に必要な野菜の量は、食事1回あたり下画像【2つ分】の野菜料理デス!イメージできるよう、インプットしましょう☆
![野菜を取るためのいろんな副菜イメージ](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2020/01/副菜アイコン--800x245.png)
ひとり暮らしの食事術「さらっとカンタン栄養ごはん」まとめてつくる! No.6「卵」料理めんどくさい人に『ちょいイタリアン目玉焼き+緑黄やさい』フライパンでカンタン♪/まとめ
なんとなく食べるのではなく、学んだことを少し意識して実行する ことは 今後、あなたのからだにとてもいい効果をもたらします☆
![スリム君](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2019/12/アセット-44-1.png)
ここまできた君、すごいで!食の知識は裏切らへんで☆
栄養価の高い「卵」、野菜もくみあわせてしっかり食べよー♪
![忍々脂質くん](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2019/12/アセット-39.png)
組み合わせて食べていくと体が整ってくるのだ忍☆ますます元気に♪
だって、君の食べたもので君の体はできあがっているから☆!
![daru](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2022/05/63ef40984c0ed4d230a5189ca994a7bc.png)
また遊びに、いや、賢くなるから来てやー
君とまた会えるのたのしみにやなあー待ってるでフフッ