- ひとり暮らしの食事術「さらっとカンタン栄養ごはん」【卵】は【2おかず】タンパク質を多く含んでいる食品です！ひとり暮らしでなくても大切な食べ物☆
- ひとり暮らしの食事術「さらっとカンタン栄養ごはん」１回調理で3個分☆まとめてできあがる！『ちょいイタリアン目玉焼き+緑黄色やさい』めんどくさがりな人、ラッキー！
- ひとり暮らしの食事術「さらっとカンタン栄養ごはん」１回調理で3個分☆まとめてできあがる！『ちょいイタリアン目玉焼き+緑黄色やさい』【材料】
- ひとり暮らしの食事術「さらっとカンタン栄養ごはん」１回調理で3個分☆まとめてできあがる！『ちょいイタリアン目玉焼き+緑黄色やさい』作り方♪1:フライパンに油をなじませたら「トマト」「ピーマン」を置いてセット！
- ひとり暮らしの食事術「さらっとカンタン栄養ごはん」１回調理で3個分☆まとめてできあがる！『ちょいイタリアン目玉焼き+緑黄色やさい』作り方♪2:野菜の間に卵を置く♪
- ひとり暮らしの食事術「さらっとカンタン栄養ごはん」１回調理で3個分☆まとめてできあがる『ちょいイタリアン目玉焼き+緑黄色やさい』作り方♪3:フタをしたら、加熱スタート！
- ひとり暮らしの食事術「さらっとカンタン栄養ごはん」１回調理で3個分☆まとめてできあがる『ちょいイタリアン目玉焼き+緑黄色やさい』作り方♪』4:♫できあがり♫
- ひとり暮らしの食事術「さらっとカンタン栄養ごはん」１回調理で3個分☆まとめてできあがる『ちょいイタリアン目玉焼き+緑黄色やさい』作り方♪』ecoな盛り付け＆仕上げ♪
- 食べるとき、「1ご２おかず3やさい」を意識して組み合わせよう！
- ひとり暮らしの食事術「さらっとカンタン栄養ごはん」まとめてつくる！ No.6「卵」料理めんどくさい人に『ちょいイタリアン目玉焼き+緑黄やさい』フライパンでカンタン♪/まとめ
ひとり暮らしの食事術「さらっとカンタン栄養ごはん」【卵】は【2おかず】タンパク質を多く含んでいる食品です！ひとり暮らしでなくても大切な食べ物☆
「卵」は『2おかず』のグループです！
主に筋肉や血液など『体を作るもとになる栄養素』を多く含んでいる食品になります☆インプットしておきましょうね♪(上画像）
6つの基礎食品群では「第１群」タンパク質を多く含むグループになります☆（下画像）車で例えると【車体】ボディがしっかりしていなきゃ走れませんーー！
ダイエット中であっても、一定量の「タンパク質」はしっかり食べることが大切☆
ダイエット中は、「タンパク質」の摂りすぎNG！そやけど
1日に必要な量をちゃんと食べてるほうが、痩せやすいんや☆覚えといてな♪
空腹感になりにくいから無理なく長く続けられます！
つまり、安全に確実にダイエットできるんデス♡
「卵類」は「タンパク質」を多く含む食品の中でも、超優秀☆☆☆
【1日一個】忘れずに食べておきたい食品なのだ忍！コチラでチェック忍☆！
ひとり暮らしの食事術「さらっとカンタン栄養ごはん」１回調理で3個分☆まとめてできあがる！『ちょいイタリアン目玉焼き+緑黄色やさい』めんどくさがりな人、ラッキー！
「作りおきのおかず」があると、とってもラク♡♪
疲れて帰ってきたとき、’レンジでチン♪’ ほっこり♡
今回は野菜の中でも、とくべつにカロテンを多くふくんでいる【緑黄色野菜】の「トマト」「ピーマン」を採用！
栄養価の高い「卵」と【緑黄色野菜】も 組み合わせて作ってしまうから栄養バランスnice♡☆
ぜひ作ってみてくださいね☆☆☆
一度に3回分できちゃう♡ダルくなーい
『目玉焼き』に、プラス『トマト・ピーマン』( 緑黄色やさい）☆栄養価高い組み合わせ！
『トマト』は加熱してもさらにおいしい！『トマト』の酸味・旨味であたらしい感覚で目玉焼きが食べられる忍々♪
ひとり暮らしの食事術「さらっとカンタン栄養ごはん」１回調理で3個分☆まとめてできあがる！『ちょいイタリアン目玉焼き+緑黄色やさい』【材料】
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ひとり暮らしの食事術「さらっとカンタン栄養ごはん」１回調理で3個分☆まとめてできあがる！『ちょいイタリアン目玉焼き+緑黄色やさい』作り方♪1:フライパンに油をなじませたら「トマト」「ピーマン」を置いてセット！
①フライパンにオリーブオイル（サラダ油）をなじませる
②「トマト」「ピーマン」の順に、フライパンの中心から３方向に置いてセット♪
- 「トマト」「ピーマン」は、卵を置く場所をイメージしてフライパンの上に置こう！
- トマトソースのようにさせたいなら、「トマト」を小さくカットしよう（加熱時間が短くてもトマトに火が通りやすくなる）
ひとり暮らしの食事術「さらっとカンタン栄養ごはん」１回調理で3個分☆まとめてできあがる！『ちょいイタリアン目玉焼き+緑黄色やさい』作り方♪2:野菜の間に卵を置く♪
①やさいのすきまに「卵」を置いていこう！
- 「卵」を割るときは、平らな場所に当てよう！
- 「卵」を割ったら、１個ずつ器(ごはん・みそ汁茶碗など)に入れて『殻が入っていないか？』チェックしてからフライパンに置こう！
ひとり暮らしの食事術「さらっとカンタン栄養ごはん」１回調理で3個分☆まとめてできあがる『ちょいイタリアン目玉焼き+緑黄色やさい』作り方♪3:フタをしたら、加熱スタート！
いよいよ加熱！
トマトの水分が少なめだったら、スプーン2～3杯くらいの水を回しかけておきます（焦げ付き防止・水蒸気のパワーで加熱しやすくさせるため）
フタをしたらやや強火で加熱！
トマトをソースっぽくしたいときは、途中から中火にします
加熱時間は、好みでOK☆
きになるときは、フタを開けてみよう！
何回かやっていくうちに、自分の好みでできあがるようになります♪
何事も”経験”なのだ忍☆
ひとり暮らしの食事術「さらっとカンタン栄養ごはん」１回調理で3個分☆まとめてできあがる『ちょいイタリアン目玉焼き+緑黄色やさい』作り方♪』4:♫できあがり♫
♡できあがり！（上画像）
ピーマンの色をキレイにしたいときは、途中でお皿に取り上げてや♪(加熱時間を短く)
ひとり暮らしの食事術「さらっとカンタン栄養ごはん」１回調理で3個分☆まとめてできあがる『ちょいイタリアン目玉焼き+緑黄色やさい』作り方♪』ecoな盛り付け＆仕上げ♪
盛り付けは、ecoスタイルで☆
ごはんを平らにひろげたら、その上に『ちょいイタリアン目玉焼き+緑黄色やさい』をのせましょう！
最後の仕上げ☆
『ちょいイタリアン目玉焼き+緑黄色やさい』の上に、①少しの「オリーブオイル」、②「塩・コショウ」、③パルメザンチーズ、の順番でのせて、完成！
トマトがソース代わりに♡目玉焼きと一緒に食べましょう！オリーブオイルとトマトは相性バツグン☆おいしい・ちょいイタリアン♪
オリーブオイルの香り〜♡
素材のおいしさを、しっかり味わいましょう！
いっただきまーす♡♡♡
『ちょいイタリアン目玉焼き+緑黄色やさい』は、友だちが来たときにも使える方法です
残りは冷凍しておけば、時短料理として次の食事で活躍してくれます☆
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食べるとき、「1ご２おかず3やさい」を意識して組み合わせよう！
今回の『ちょいイタリアン目玉焼き+緑黄色やさい』で食べられる緑黄色野菜の量は、30～50グラムくらいです
１回の食事に 野菜は120グラム欲しい(「トマト」「ピーマン」多めにするのもgood☆)
なので、もう一品「淡色野菜」をプラスできるとNICE！
大根・きゅうり・レタスなど加熱しなくてもすぐに食べられるものや、前日の残りで野菜の入った料理があったら、プラスして食べましょう☆
１回の食事には、いつものように 必ず「1ご２おかず3やさい」を意識して組み合わせて食べることを実行しましょう！
毎回、120グラムの野菜でなくてもOK！
次の食事で野菜たっぷりの「鍋料理」「八宝菜」「野菜炒め」「野菜中心の煮物」などでリカバーすればええねん♪
野菜は、１日合計して「350グラム」をめざそう忍☆！
または、3日平均して、１日あたりの野菜が「350グラム」になるようにネ☆
１日に必要な野菜の量は、食事１回あたり下画像【２つ分】の野菜料理デス！イメージできるよう、インプットしましょう☆
ひとり暮らしの食事術「さらっとカンタン栄養ごはん」まとめてつくる！ No.6「卵」料理めんどくさい人に『ちょいイタリアン目玉焼き+緑黄やさい』フライパンでカンタン♪/まとめ
なんとなく食べるのではなく、学んだことを少し意識して実行する ことは 今後、あなたのからだにとてもいい効果をもたらします☆
ここまできた君、すごいで！食の知識は裏切らへんで☆
栄養価の高い「卵」、野菜もくみあわせてしっかり食べよー♪
組み合わせて食べていくと体が整ってくるのだ忍☆ますます元気に♪
だって、君の食べたもので君の体はできあがっているから☆！
また遊びに、いや、賢くなるから来てやー
君とまた会えるのたのしみにやなあー待ってるでフフッ
