一人暮らしの人も そうでない人も 果物 食べないと損してますよ!（その1）では 効率よく栄養素をからだに取り入れることができる果物について学びました
今回（その2）は1回に食べる量や果物を加工しているフルーツジュースやドライフルーツなどについても知識をインプットして あなたのからだに合ったベストな選び方ができるようになりましょう！
「果物 」食べないと損してますよ! ：1回に食べる量は?
バナナ（中サイズ）だったら１日2本で200g（実際に食べる量：可食部）です
バナナ２本を一度に食べることもアリですが、余裕があれば 種類を変えて合計200gにするのがいい方法！（栄養素の偏りを少なくできる）
たとえば朝にバナナ１本とキウイフルーツ1個（約75g）とか、バナナ１本とりんご1/４個（約75g）といった組み合わせです
ただし、
朝に果物と牛乳だけという場合なら食べられるでしょうが、ご飯味噌汁おかずなど他に食べるものがちゃんとある場合、量的に多すぎるので２回に分けるのがベストです
つまりバナナはお昼か、３時のおやつ（または夕方の捕食『夕食までの空腹感をカバー』）にするのです
小腹がすいたときに もってこいの食品が果物です
バナナは、腹持ちが良く オススメです
「果物 」食べないと損してますよ! ：フルーツジュースは果物の代わりになるの？ドライフルーツは?
結論：果物の代わりにはなりません
ダイエットが必要（BMI＝25以上）だったり 高血糖 高中性脂肪だったら フルーツジュースやドライフルーツはなるべく飲まない・食べないほうが賢い選択です
そもそも論になりますが 生の果物であれば噛む必要が出てきます しっかり噛むことでおいしさを味わう時間も長くなって ある程度の満足が得られて 食物繊維を同時に取ることができます
この噛んで、味わって、ゴクンと飲み込むまでの流れは 本来人間に備わったものです あまりに当たり前すぎて「？？」と感じることでしょう この流れが実はとても大事であることだけは覚えておいてください
フルーツジュースの場合、飲むだけなので「便利」です
ただし、加工の段階で(100%果汁であっても)食物繊維が少なくなっていたり、糖分をプラスしていたりで 毎日のように利用するには疑問です
『濃縮還元100％のジュース』には はちみつや糖類を加えている商品があって パッケージにある原材料を確認すると 「加糖」と書いてあります
おいしく飲んでもらうために 加工すると 100％であっても 余分な糖分が入ってしまうのです
＜ダイエット中（BMI＝25以上） 高血糖 高中性脂肪など すでに生活習慣病と診断された方、また 生活習慣病まではいかないが、正常値を超えている方などにとっては リスクの高い食品です＞
ドライフルーツは日持ちがするので便利です（非常時にも重宝します） ですが、水分が少なくなるため 加工の段階で糖分がかなり増えているものもあります
ドライフルーツは、忘れた頃にたまに食べる、
外出中で果物が不足し続けているなどの時に利用する、
そのくらいのペースがいいですね（現代は摂りすぎて からだを悪くすることが多いので）
「果物 」食べないと損してますよ! ：果物はその季節に出回る 新鮮なものを選ぼう！
インターネットのおかげで情報だけは簡単に手に入るようになりました
その一方で、情報に振り回されることも多々あります
果物ひとつとってみても〇〇が美容に効果的！など 魅力的な言葉が次々と出てきます
その情報であなたがもし、何か一つ（特定の種類だけ）の果物だけをからだに取り入れ続けているとしたら 一度立ち止まってください
栄養や食品に含まれる機能などを中心に選ぶよりも 本能に「喜び」や「おいしさ」訴えてくれるものを選ぶほうが 圧倒的におトクなのです 果物だけでなく野菜もそうですが とくに新鮮さはたいせつです
「旬」の果物をからだに取り込んであげるのが最高！ということです
せっかく季節ごとに登場する果物（お宝）です
そのおいしさをじゅうぶんに味わってリフレッシュしましょう！ 旬の果物を見つけるには「果物ナビ」
１日に食べる量だけは コントロールしてや
1日200g がオススメだったよね
ダイエットが必要だったり 高血糖 高中性脂肪だったら1日100-150gで
自分の体重や血液検査の結果を見ながら 果物の食べる量を決めましょう！
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毎日がんばっている 自分への ご褒美☆に！
一人暮らしの人はコスパの良いバナナを中心に
毎日同じ種類はオススメしないのですが そうもいかないのが一人暮らしの場合です
コストの面でも厳しかったりするので まずはバナナ1本と他の果物を組み合わせて１日200gにする食べ方が ラクに実行できると思います
バナナは5本くらい入って98円～220円くらいですね（筆者のスーパーではこれくらいの価格帯です）これで5日分のベースになる果物を確保！
「缶コーヒー」や「お菓子」をやめて、キウイフルーツ1個、またはりんご1個なら買うことならできますよね？＜「缶コーヒー」や「お菓子」よりずっと栄養ありますね 「お菓子」の場合は果物の方が低カロリーです＞
果物はスーパーでバラ売りしているので 必要な分だけ買って帰ることができます
翌朝、パン【1ご：ガソリン】・茹で卵【2おかず：車体】・トマト中1/2個【3やさい：エンジンオイル】・牛乳・キウイフルーツ1個（りんごなら1/2～1/4個）にして、バナナ１本はカバンに入れて（つぶれそうなら 皮がついたまま 適当な幅で輪切りにして タッパーに入れる）でも良いですし、
「朝は食べてる時間がない！」という方は、バナナ１本とキウイフルーツ1個を食べて「いってらっしゃい！！」というかんじです 試してみてください
果物をこれまであまり食べていなかった方は「なんかいい感じ♪」と体感があるかも・・・ ぜひ続けてくださいね
（お菓子をやめて果物１日150グラムに チェンジすると減量できます これまで食べていたお菓子などの甘いもの・〇〇チップスのようなジャンクフードをたくさん食べていた人ほどダイエット成功しやすいですよ）
バナナ中心に飽きたら キウイフルーツを中心にして りんごやみかんなどを合わせて200gにするなど 旬に出てくる果物を組み合わせていきましょう！
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旬の果物にはパワーがある！
コスパよし♫おトクいっぱい☆
一人暮らしの人も そうでない人も 果物 食べないと損してますよ!（その2)まとめ
- いろんな種類の果物を組み合わせて食べよう
- フルーツジュースやドライフルーツは 生の果物の代わりにはならない
- 果物はその季節に出回る旬のもの（新鮮・安全・高栄養価・安価）を食べて 果物の元気をもらおう！
- 一人暮らしの方はバナナを中心にキウイやりんごなどを組み合わせて朝食べて出かけよう！
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