ズバリ！あなたの体に必要でない食品たちを見極めてバッサリ縁を切ることです
「マインド」って最近、よく耳にしますね 心・精神とも訳されます
人は変わるのを嫌う側面があります
血液検査で異常値が出て医師に指摘されても 別になんともないからこのままでいいと思います ところが、自覚症状が出てきて初めて「このままではいけない」と病院へ！と行動します
異常値が出はじめたタイミング＜自己予防の黄金期；tabegen用語＞で行動すると、無料で・自分の力で改善させることがカンタンにできます
「情報を集めて（ネットで確かなところから収集 例；厚生労働省ｅ−ヘルスネット）」「自分にできそうなことから実際に変えてみて・からだの反応をチェックする」ことです
もちろん、検診施設で指導を受けることもあるかと思います
日常の忙しさで、つい「からだ」をかまってあげられなくなりがちですが、どうか「少しの異常」を読み取るセンサーを立ち上げて、”自己予防の黄金期”を逃さず１歩踏み出す「マインド」を持ってください
年末にはモノの片付け、体の見直しダイエット
ここ数年、ミニマル ミニマリスト 断捨離 片付け…などよく耳にしますね 生活のまわりにあるモノを見直してスッキリ暮らす 自分に必要なものを見極める そして、片付けが進むと、生活まわりが掃除しやすくなる、部屋中がきれいに清潔にキープできる… 年末だったら、今、まさに片付けに没頭されている方もいらっしゃるかもしれませんね
実はそのような片付けの作業は、体をスリム化（ダイエット）させる考え方とびっくりするほど似ています
必要なものと必要でないもの（食品 飲み物など）を見極めて、必要でないものを外に出す 簡単に家に入れない買わない(口に入れないようにする)
実際にモノの片付けが進むにつれて、しぜんと体重が減ることがあるそうです 日頃より片付けをすることでよく動くので、活動量が増えたことも関係しているようにも思えますが、とにかくいいことずくめですね
まとまった時間が取れる年末年始は、自分の体を見直すのにとてもいいタイミングです 12月31日に決意して、1月１日、年の初めからさっそく実行する…口から入れることが普段より多くなるので実行するにはハードルが高くなりますが、ちょうど良いトレーニングになります やるのか、やらないのか、決めるのはあなた自身です
あなたにとって必要でない食べ物は何であるかを考えてみよう！
では、バッサリ縁を切る食べ物は何かを考えてみましょう
あ、初めまして スリム化編担当のスリムです えーと チョコレートは僕にとっては大好き必要だから違うなあ えーと… ヒントください
食事以外で口に入れているものです
えっと 食事というのは1ご2おかず3やさいでやってた 普通のご飯のときに食べるようなメニューだよね 唐揚げ定食みたいにご飯とおかずの…
そうですよ
え…それ以外ってことは、ご飯じゃないとき口に入れてる食べてるもの ま、まさかチョコレート？！
スリム君、さすが！正解です！！
え～つ そんなあ 僕の大好物のチョコをやめるなんて ショックで倒れそうだよ
それなら毎日食べてるのを、一日おきにするとか回数を減らす、1回に口に入れてる量を減らすといいですよ まずは行動することですよ 変わるんですから
そっか、やってみないと始まらへんな
つまり「間食」です
「間食」というと、固形物だけをイメージしてしまいますが、正確には液体のものも含めます 果汁100％ジュースとか缶コーヒーや、ビールなどのアルコール類も同じように考えます これらのものが体に必要ないわけではありませんが、どちらかといえば栄養的には偏っていたり、量的に少なかったりで、スタメンではありません
1日３回の食事は効率よく体にとって必要な栄養を摂ることができるので、まず食事をじゅうぶんなスタイル＜充実させるように＞にして（食事についてはそれぞれ以下のところで解説してあります； 一回の食事は、1ご2おかず3やさい タルを知る?！2；おかず系 ） それ以外のものを控えれば安全に体重を減らすことができます
実際に何を口に入れているのかをあぶりだせ！
え？ 火であぶったら出てくるん？
そんなことしませんよ 具体的に目でみてわかるようにするんです
なるほどね びっくりしたよ
意識しないとなかなか表に出てこないから そんな言い回しをしたんです
意識するかあ… 気がついたら口に入れてるるんだよね 甘いもんとかスナック菓子とか
それをメモするんです 何を入れてるのか
なんだか書くと考えただけで、気になってくるなあー
そこを狙ってるんですよ！気づけば行動できるでしよ！
あなたの平均的な１日（できれば3日間くらい）の行動をビデオ撮影して、休みの日などゆったりした時間に見るとはっきりします どんなとき（時間）にどんなものを口に入れて体に取り込んでいるのか… 「ハッ」とする、つまり気づくことがたくさん出てくるはずです
自分のことを客観的に見て評価することは案外難しいものです 誰かに撮影してもらってやるのもいいです が、なかなかそうもいかないので メモするやり方にトライしてみましょう
メモするのはいつでもどこでも見ることができるようにしておくのが大切です はじめのうちは口に入れたときにすぐにメモします 「7:30 駅 〇〇缶コーヒー」「21:00 家 〇〇チップスと〇〇缶ビールのように＜何時に＞＜どこで＞＜なにを＞ を記録していきます （余力のある人は「量」を記録してもいいですね 例；〇〇チップス1/2袋 〇〇缶ビール2本）
３日くらい書き込んだらあらためてジーッとよく観察しましょう なんとなく口に入れているものが見つかればダイエットできるお宝発見！！ バンザイしましょう
君子危うきに近寄らず！行動せよ！！
ダイエットできるお宝（食品）発見したら、翌日からはその時間に口に入れるのをやめるのです たとえば仕事を終えての帰り道なんとなく店に入って買ってきたもの（アイスクリーム チョコレート スイーツなど）を口に入れていたのなら、店に入らないようにします 帰り道のコースを変えるのもいい方法です
毎日飲んでいる（カロリーのある）ものをゼロにしたその日から、体に入れていたカロリーが減っていきます 例えば1本60キロカロリーの缶コーヒーをやめて、お茶や水（カロリーゼロ）に変えたらどうなるでしょう？
たった60キロカロリーですが、毎日飲んでいたものがゼロになるのはすごいことなんです 10日間で600キロカロリー、30日間で1800キロカロリー、2ヶ月で約3600キロカロリーも減らしていくことになります
ひぇー！ マジ？！すごい数字やで
運動して減らすより時短でカンタン、確実にできる方法ですよ より健康へ近づいて しかもお金がたまっていく♪♪
そんだけ運動で減らそうって思っても やらへんからなあ…水に変えたほうがはやくてええな♫
やせる必要があるのか？チェックしてみよう
20代の女性はとくに一度チェックしてみましょう！ あなたにとって今の体重が現実的なものであるかを「健康」の角度から見てみましょう（下記でBMIチェック♪）
心あらたにダイエット成功へ！(行動すべきたったひとつのこと)・まとめ
- 年末年始は自分のからだを見直すいいチャンス
- 自分の体に必要なもの（食品 飲み物など）を見極めて、必要でないものをカンタンに口に入れないようにしよう
- 自分のからだをつくるのに必要でないものとは
- 食事以外で口から入れているもの
- 洋菓子・和菓子・スナックなどやアルコールやジュースなどの飲み物も含まれる
- 充実した内容の食事をきちんと取ることが大切
- 1日起きてから寝るまでの間に要らないものを口に入れていないかはっきりさせよう
- 記録しよう
- どんな時間に
- なにを
- どのくらい 口から入れているのか
- 記録しよう
- 自分の１日の行動と要らないもの（食品）をはっきりさせたら
- 近寄らない
- 見ない
- そんな勇気はとても大事
- なんとなく口に入れているものとさよならしよう
- 毎日少しのカロリーでもゼロカロリーに変更すれば確実な減量につながる
- ダイエットする必要があるのかをBMIでチェックしよう！
