減量・ダイエットしたくてもなかなかうまくいかない・・
そんな時はまず知っておくべきことがあります これがわかっていれば ブレない・怖いものなし！
「ブレない」ってカッコイイ！！
その「からだ」あなたの食べたものでできあがっていますよ！
- わたしたちが暮らしている環境は
- 『IN』が多くて
- 『OUT』が少ない
- あまったエネルギー（カロリー）は
- 勝手に出ていってくれない
- わたしのからだに かたちを変えて
- 蓄える
【脂肪】に変身して
君のからだのなかにいるんだ忍！
蓄えた【脂肪】を
使いきれないうちに
また、あまったエネルギー（カロリー）が
【脂肪】に変身してやってくる・・
ぼんやり食べてると
だれでもブクブクになる世の中なんです
「1ご2おかず3やさい」で食べていますか？【IN】
「1ご2おかず3やさい」とは
ズバリ 身体をつくるために必要な栄養素を含んでいる食品たちです
人の体には37兆個の細胞があるとされています（以前は60兆個となっていました しばらくするとまた数字は変わるかもしれませんが、膨大な数で人の体は構成されているのですね）
古い細胞は壊れて、壊れた数と同じくらいの数の新しい細胞が生まれて、常に再生を繰り返していると言われています
一見、何も変わらないようでいて、体の中では細胞の入れ替わりが続いているのです
その膨大な細胞に必要なのは 食品から得られる栄養素です
これまでの食べ方を変えれば体は変化して 何らかの結果を出すことでしょう
【IN】と【OUT】あなたは大丈夫?/「からだ」がご機嫌になれることをしているのかな？！
イメージしやすいように ひとつのケースで考えてみましょう
筆者が現場で よく遭遇したパターンのひとつです
本人が なにも知らなければ『IN』と『OUT』にすら気がつかずに過ごしていきます
それほど 人は日々やることがたくさんあって それどころではない！そんな状況です
すこしでも「知識」があって「自分に合った方法」を実行できれば すぐにからだは本来の元気をとりもどします ホントにちょっとしたことなので この一例をヒントにしてみてください
検診で異常値がない人も
今のうちから
「あーそんなふうになるんだあ」って
知っておくのがオススメです♫
なぜなら たまたま知り合いの人・親戚のおじさん、おばさん・友達などにアドバイスできるし、自分も「あれ？」って時に すぐに正常化させることができます☆
♪自由自在♪
例えば・・
30代男性・身長165センチ・体重70キロの人
毎日のように1日2本の缶コーヒー（甘みのあるタイプ）を、夜には晩酌で缶ビールを2本飲む習慣がある
野菜は好きではなく、食べる量は少なめ 肉が大好き 運動の習慣は特になく休みの日は部屋でゴロゴロしている
- 検診で「基準値より高い」血液検査結果が出た・・
- 中性脂肪の値が高い
- 血糖値が少し高い
- 薬を飲む必要まではないが 体重をもう少し減らした方がいいとアドバイスされた
- 翌日から実行！【口から入れるもの【IN】
- 「1ご2おかず3やさい」で バランスの良い食事にする
- 缶コーヒーと缶ビールをやめる（まったく飲まない）
- 代わりにカロリーのない飲み物・お茶やミネラルウォーターなどに切り替えた
- 夜はビールをやめたので
- つまみが必要でなくなり
- おかずのボリュウムが減るから
- カロリーが減る
- 塩分も減る
- 肝臓はアルコールを無害なものへと変化させる仕事が減るので・・
- 肝臓の負担が軽くなる
- 肝臓がパワーアップする
- 翌日から実行！【筋肉を動かして消費エネルギーアップさせる（運動・ 活動量を増やす）【OUT】
- 通勤時のエスカレーターをやめる
- 階段を利用して 自分の筋肉を使う
- 週末はかるく散歩を40−60分
- 自分の筋肉を使う
- 通勤時のエスカレーターをやめる
- 【口から入れるもの】【IN】
- 【筋肉を動かして消費エネルギーアップさせる（運動・ 活動量を増やす）】【OUT】
- この両輪で 毎日続けると・・
- 日に日に じわじわとお腹の出ていた人は凹んできます
- 男性だとズボンのベルトがひとつ奥の穴に移動したり…
- そのうち 今度は「体重」が減りはじめます
「体重」よりも
先に「お腹周りが凹んでいく」よ
「お腹周りが凹んできたら」
ラッキー♫と思って続けてや！ガッツリスリムになるで
以上のように『IN』と『OUT』を コントロールしていますよね☆
この一例をよーく読んでいくだけで減量・ダイエットがうまくいきます それほど「ツボ」になる要素が詰まっています 何度も目を通してみてくださいね
たったそれくらいで？と思うかもしれません
ですが、毎日やっていることの影響は良くも悪くも案外大きいものです
翌年の検診結果がすべて正常になり、実行したご本人がびっくりする そんなことがよくありました
『OUT』を増やすには「オンライン」での利用もアリ
ヨガはムリなくスタートできる 活動量をふやす『OUT』のひとつです 呼吸を整えるので「心」も解き放たれていく感覚が得られます
走ったり など急にやるとトラブルが起こりやすく続かないことが多いものです
こちらの「YOGATIVE」は マンツーマンで取り組んでくれることと、インストラクターのレベルが高いこと(合格率20%) 男性会員率40%以上とのこと 男女問わず人気のようです 自分の好きな時間・場所でレッスンを受けることができるのも「オンライン」ならではですね 評判もレビュー評価「4.8」上々です
無料体験もあるので 興味のある方はのぞいてみては？
習慣になっているものは、一度じっくり見直そう！
習慣になっているものとは・・
たとえば 「 ポテトチップス じゃがりこ かっぱえびせん ハウス食品のとんがりコーン明治のカール 江崎グリコのプリッツ 日本ケロッグのプリン黒酢ブラックペッパー コイケヤのピュアポテトシリーズ 筆者大好きなカルビーのピザポテト 東ハトのキャラメルコーン・・・キリがないほどあります汗
そのような なんとなくいつも口にしているものです
早口言葉かと思ったやんか！
スナック菓子のほかにも
チョコ 甘いお菓子 クッキーなどなどたくさんある忍！！
これらは中毒性があるんだ
食べ出したらブレーキかけられなくなる ヒトはそのようにできてる
まず、リセット（買わない 置かない 持ち帰らない）してみることだ忍々☆
それが無いと本当に困るのか？
それが からだの組織をつくる役割として たいせつな栄養素をしっかり含んでいるものなのか？
結論から言えば、１日３回の食事以外で口に入れる食べ物は 絶対に必要ではないことが ほとんどです
とくに飲み物（缶コーヒー フルーツジュース 乳酸菌飲料 〇〇の紅茶などたくさんあります）は 噛んで食べるわけじゃないから
カロリーや糖分としてのカウントを忘れがちやねん
これからの季節は要注意です！
暑くなると冷たい飲み物が欲しくなりますからね
お水やお茶のような ゼロキロカロリーの飲み物をメインにしましょう
簡単にできることなのですが 習慣になっているからこそ意外と実行するのは難しいものです
食べる習慣が原因で 検査の異常値が出ているとすでにわかっている場合は、明日からでなく「今からやるぞ！」と、ひと蹴りするくらいの気持ちが必要です
毎日、口から入れて 飲み込んでいく…
数多くの食品や飲み物などが体を構成する材料となる…
食べたもので体はできあがっているのです
私たちが元気で活動するには体を保ち、エネルギーを生み出す必要があります それらの材料が食物です
日々活躍してくれている細胞たちのために、より良い栄養素の組み合わせ・何を選んであげるのか
今一度、よーく考えたり・ よーく確かめたりしながら あなたの体に とり入れてあげましょう☆
Q：「減量」「ダイエット」スリムになるには 何を 食べたらいいの？
A：からだをつくりあげるものを えらんで・ くみあわせて食べよう！基本中のきほん！
「減量」「ダイエット」これを知ればだれにでもチャンスあり♪スリムにならないわけがない【IN】と【OUT】「1ご2おかず3やさい/まとめ
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