- 夏には「スイカ」パワーもらおう！「スイカ」の旬は5月〜8月頃！(出回り始めるのは早いもので4月から)
- 夏に最高の「スイカ」パワー・栄養いただきます！「スイカ」の年間収穫量TOP３は？
- 夏に最高の「スイカ」パワー・栄養いただきます！海外から輸入している「スイカ」
- 夏に最高の「スイカ」パワー・栄養いただきます！「スイカ」の 種類♪
- 夏に最高の「スイカ」パワー・栄養いただきます！「スイカ」って何グラムあるの？？
- 夏に最高の「スイカ」パワー・栄養いただきます！「スイカ」からもらえるおトクな栄養素なーんだ？！夏にはもってこいの優秀な♡くだものデス✮ ✮ ✮
- 「スイカ」vs「バナナ」【エネルギー】
- 「スイカ」vs「バナナ」【水分】
- 「スイカ」vs「バナナ」【炭水化物】
- 「スイカ」vs「バナナ」【カリウム】
- 「スイカ」vs「バナナ」【カルシウム】
- 「スイカ」vs「バナナ」【鉄】
- 「スイカ」vs「バナナ」【レチノール活性当量/ビタミンA】
- 夏に最高の「スイカ」パワー・栄養いただきます！これはスゴイ！「赤いスイカ」にはβ-カロテンが多い☆
- 「スイカ」vs「バナナ」【ビタミンB1と、ビタミンB2】
- 「スイカ」vs「バナナ」【ビタミンC】
- 「スイカ」vs「バナナ」【水溶性・不溶性食物繊維】
- 夏に最高の「スイカ」パワー・栄養いただきます！「スイカ」１日に、どのくらい食べたらいいの？
- 夏に断然おトクな「スイカ」パワー・栄養いただきます！食べずに大損してない？？旬は5月〜8月♪まとめ
夏には「スイカ」パワーもらおう！「スイカ」の旬は5月〜8月頃！(出回り始めるのは早いもので4月から)
英語では『watermelon』発音チェックはこちらから♪
お友達に言ってみてください♪「スイカ」は『watermelon』だよ」ってね♫ メロンの「ロｳ」がすこし巻き舌っぽくしないと それらしくならないかもしれませんが、じょうずに言えたらドキッ♡とされますよ！
夏に最高の「スイカ」パワー・栄養いただきます！「スイカ」の年間収穫量TOP３は？
「スイカ」の年間収穫量 第1位熊本県は46,900トン、第2位の千葉県は41,400トン その差5500トン 比率にするとわずか1.72%の違いです
第３位は山形県 山形県は「さくらんぼ」の国内年間収穫量では第１位でした くだもの生産につよい県のようですね
「さくらんぼ」のことなら下記でチェック できるよ☆♪
夏に最高の「スイカ」パワー・栄養いただきます！海外から輸入している「スイカ」
「スイカ」輸入されているのですね！
オーストラリアからの輸入量が1番多い！ おとなり韓国からも輸入していたとは・・知りませんでした 日頃、スーパーで目にするのはほとんど国産ばかりだったので驚きました
夏に最高の「スイカ」パワー・栄養いただきます！「スイカ」の 種類♪
「スイカ」もなかなかユニーク♪♪みなさんは下記の「スイカ」ぜんぶ知ってますか？
君の食べたことのある「スイカ」はいくつあるのかなー
それぞれの品種について掘り下げたい方は「果物ナビ」へ
夏に最高の「スイカ」パワー・栄養いただきます！「スイカ」って何グラムあるの？？
ちなみに筆者が先日買ってきた「スイカ」が上の写真！
石川県産です 3Lサイズの1/8個、 皮付きで850グラムでした
この1/8個で、税込み430円
４回分と思ったら まあまあの価格かなと思いますが、みなさんはどうですかねー
1/8を半分にカットしたのが下の写真皮付き425グラムです １回で食べてしまう方もいそうですね♪
「スイカ」の廃棄率は40%ですから 425グラム× 0.6が実際に食べる量になります
255グラムが実際に食べる量になるよ♪
夏に最高の「スイカ」パワー・栄養いただきます！「スイカ」からもらえるおトクな栄養素なーんだ？！夏にはもってこいの優秀な♡くだものデス✮ ✮ ✮
「スイカ」からもらえるおトクな栄養素は下記のとおりです
- 炭水化物(糖質+食物繊維)
- カリウム
- カルシウム
- 鉄
- ビタミン
- A・β-カロテン・B1・B2・C
今回は可食部100グラムでチェックします
「スイカ」の100グラムはこれくらい♪
皮付きではこうなっていました♪ 厚さ4センチ・高さ9センチ・よこ幅7センチ・150グラム
こんなんあっというまに ペロリやで♡
だよね♪
「スイカ」vs「バナナ」【エネルギー】
へぇー☆
100グラムあたりでくらべると、
スイカは低カロリーなんやね♫
その秘密は次の水分」でわかる忍！
「スイカ」vs「バナナ」【水分】
うわー！
スイカって「水分」ばっかりやん！
まさにこの暑い夏のために生まれたようなくだもの「スイカ」☆☆☆
あー そっかあ
夏は汗かくし、水分補給大事だもんね♪
水分だけじゃないですよ！ これから 栄養素のチェックをしていきます
「スイカ」って、ホント夏にはありがたい存在です♡
次、エネルギーのもと「炭水化物」をチェック忍♪
「スイカ」vs「バナナ」【炭水化物】
同じ100グラムあたりだと、「スイカ」って炭水化物少ないね
やっぱり水分の量が多いからやね
エネルギー補給にはバナナ☆最高☆忍々！
炭水化物については下記の【た】♪ご覧ください☆
次はミネラルのグループだ忍♪
ミネラルについては下記【ま】でわかる忍々☆
「スイカ」vs「バナナ」【カリウム】
「スイカ」にもカリウムがふくまれてる☆
相変わらずバナナにはカリウムが多くふくまれてる忍々！
カリウムには血圧を下げる効果があるけど、気をつけないといけないこともあったのだ忍！
腎臓のはたはたらきが弱っている人や、 治療中の人はあんまりとっちゃいけないんだったよね
病院で医師の診察のもと管理栄養士さんに教えてもらおうね(栄養指導)
「スイカ」vs「バナナ」【カルシウム】
少しやけどカルシウム入ってる♪
「スイカ」vs「バナナ」【鉄】
鉄！「スイカ」にも含まれている忍☆
「スイカ」vs「バナナ」【レチノール活性当量/ビタミンA】
おおー！ビタミンA多いやん「スイカ」！
「レチノール活性当量/ビタミンA」については下記の【れ】です♪
「黄色いすいか」には残念ながらビタミンAは、 100グラムあたり1マイクログラム ゼロではありませんが、「赤いスイカ」が100グラムあたり69マイクログラムですからとても少ないですね
「赤いスイカ」の あの赤い色は「カロテノイド」♪からだの中でビタミンAとなって活躍してくれます☆
夏に最高の「スイカ」パワー・栄養いただきます！これはスゴイ！「赤いスイカ」にはβ-カロテンが多い☆
「赤いスイカ」ってβカロテンめっちゃ多い☆☆
「赤いスイカ」ですごいのは、グラフのようにβ-カロテンが多いことです β-カロテンはからだの中に入るとビタミンAに変身します
変身？！
僕と同じプロ並みだ忍☆
「 プロビタミンA」とも言いますよ♪
視覚・皮膚・粘膜・免疫力などに効果アリ☆
プロ☆かぶってるやん♪
「カロテン・」「カロテノイド」については下記【か】から☆
「スイカ」vs「バナナ」【ビタミンB1と、ビタミンB2】
「スイカ」にも ちょっとやけどビタミンB1・ビタミンB2ふくまれてるね♪
ビタミンB1とビタミンB2は水に溶ける「水溶性ビタミン」♪
ちょこちょこ摂るのが大事 (一度にたくさんとっても尿になって出ていきます)
ビタミンB群メモ！
エネルギーをムダなく生み出すにはビタミンB群がいなくちゃならない忍☆
「スイカ」vs「バナナ」【ビタミンC】
ビタミンCもふくまれてる♪
『医者いらずのりんご』は100グラム中に ビタミンCが『4ミリクラム』
とても優秀な「りんご」ですが、「スイカ」のほうがビタミンCは多いですね
くだものも人と同じで色々☆個性的♪ ひとつのくだものだけを食べないでいろんな種類をからだにとり入れてあげましょう
その季節に登場する旬のくだものを食べることで、よりおトクに栄養素を摂ることができます くだものから毎日元気とパワーもらいましょう！
「スイカ」vs「バナナ」【水溶性・不溶性食物繊維】
不溶性食物繊維はバナナの圧勝！
水溶性食物繊維は
腸の環境を良くしたり、血糖が急に上がるのを防いだり、コレステロールをからだの外に出してくれるなどの働きがあります
おなかの「腸」には 神経細胞がとても多くて、第２の脳とも呼ばれたりします
腸を快適にしてあげることは、心も からだのなか(免疫力)にもいい影響がたくさん☆☆☆そのためにも 不足しがちな食物繊維を積極的に口から取り入れることがたいせつです！
下記でインプットしておこう忍♪↓
食物繊維 水溶性食物繊維・不溶性食物繊維については下記【さ】へ♪
夏に最高の「スイカ」パワー・栄養いただきます！「スイカ」１日に、どのくらい食べたらいいの？
1日に200グラムOKなので、２切れ 食べるといいです♪
カットした「 スイカ」では、上の写真が100グラムですから ２皿ぶん食べられます♫＜お皿の直径=19.5センチ＞
また、「 スイカ」をひと切れ(100グラム)にして、ほかのくだものと合わせて200グラムにするのもオススメです☆☆☆
たとえば♬
- スイカひと切れとバナナ1本(中サイズ)
- スイカひと切れとキウイフルーツ1個(大サイズなら1/2個)
＊平成17年6月、厚生労働省と農林水産省によって健康増進と生活習慣病予防のために作成された食事バランスガイドにもあるように、くだものは1日200グラムまでを目安にしましょう
夏に断然おトクな「スイカ」パワー・栄養いただきます！食べずに大損してない？？旬は5月〜8月♪まとめ
きびしい暑さのつづく激暑・夏対策のひとつに『スイカ』をぜひ、とりいれましょう！
汗でなくなっていく水分だけでなく、
『スイカ』には、ビタミン・ミネラルなど夏バテ予防に！
美容に！
効果のある栄養素が含まれていましたね☆
とってもお得な『スイカ』食べて、この夏乗り切りましょうねー！！
夏に食べたら、「体」が めっちゃ「 ごきげんになる『スイカ』だったのかあー汗出てきたで！
なぜか…くやしい…大損してきたんやな汗
今日から食べたらええやん♪
知ったら行動！
変えられるのは これから先の未来だ忍✮
ホンマやね！ありがとう！！
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