- ひとり暮らしの食事術「さらっとカンタン栄養ごはん」・【豚肉】は【2おかず】タンパク質を多く含んでいる食品です！ひとり暮らしでなくても大切な食べ物
- ひとり暮らしの食事術「さらっとカンタン栄養ごはん」『豚肉と野菜きのこのっけてミルフィーユ☆』のっけていくだけOK！♡材料・メリット、デメリット
- ひとり暮らし食術『豚肉と野菜きのこのっけてミルフィーユ☆』1：「茄子(なす)」を広げてセット！
- ひとり暮らし食術『豚肉と野菜きのこのっけてミルフィーユ☆』2：「しめじ(きのこ類)」を広げてセット！
- ひとり暮らし食術『豚肉と野菜きのこのっけてミルフィーユ☆』3：「玉ねぎのスライス」を広げてセット！
- 「さらっとカンタン栄養ごはん」『豚肉と野菜きのこのっけてミルフィーユ☆』4：「豚肉」を広げてセット！
- 「さらっとカンタン栄養ごはん」『豚肉と野菜きのこのっけてミルフィーユ☆』5：「玉ねぎのスライス」を広げてセット！
- ひとり暮らし食術『豚肉と野菜きのこのっけてミルフィーユ☆』6：「豚肉2」を広げてセット！塩コショウ
- 「さらっとカンタン栄養ごはん」『豚肉と野菜きのこのっけてミルフィーユ☆』7：「パン粉」のせて、「オリーブオイル(サラダ油など)」かけて、セット完了！
- ひとり暮らし食術『豚肉と野菜きのこのっけてミルフィーユ☆』8：オーブントースターorオーブンで焼いたら、できあがり♡
- ひとり暮らしの食事術・さらっとカンタン栄養ごはん『豚肉と野菜きのこのっけてミルフィーユ☆』 ・「アレンジして」いただきます！
- 『豚肉と野菜きのこのっけてミルフィーユ☆』このパターンで食べたとき1日の『タンパク質』のくみあわせは、こうしよう
- ひとり暮らしの食事術「さらっとカンタン栄養ごはん」3・「肉」料理めんどくさい人に『豚肉と野菜きのこのっけてミルフィーユ☆』オーブントースターorオーブン器/まとめ
ひとり暮らしの食事術「さらっとカンタン栄養ごはん」・【豚肉】は【2おかず】タンパク質を多く含んでいる食品です！ひとり暮らしでなくても大切な食べ物
毎日一回は食べたい！【タンパク質】を多く含む食品『肉類』☆
『肉類』はとても栄養価の高い食品です 食べましょうね！
「豚肉」のうす切りで、超カンタン♪ついでに「やさい」「きのこ類」も食べられるョ☆☆『豚肉と野菜きのこのっけてミルフィーユ☆
季節の変わり目だけど元気かな？諸君！
ダルいけど、やっぱり食べないとー…
元気がでーへん・・
食べたもので人のからだはできあがっているから
今回、ダルいあなたに最適メニュー！
エネルギーを生みだすときに必要な【ビタミンB１】がたくさん含まれている【豚肉】がメインです☆
オーブントースターorオーブンと、
耐熱容器があれば、包丁が安全に使える小学生でも作れる忍！
へっ？！マジ？？♡
ひとり暮らしの食事術「さらっとカンタン栄養ごはん」『豚肉と野菜きのこのっけてミルフィーユ☆』のっけていくだけOK！♡材料・メリット、デメリット
「主に体の調子を整えるもとになる食品」も、入れますよ！
『豚肉と野菜きのこのっけてミルフィーユ☆』デメリット：冷めると、豚肉から出る脂が白いかたまりになる(【解決】温かいうちに 残りは、お皿やタッパーなどに移しておこう)
『豚肉と野菜きのこのっけてミルフィーユ☆』メリット：熱々おいしい♪タンパク質・食物繊維・ビタミンミネラルなどが一度に！オーブントースターorオーブンのタイマーを一度回せばOK おまかせで食べられる・お手軽♪
食べやすくカットした野菜、豚肉を次々のっけていくだけ♪
ひとり暮らし食術「さらっとカンタン栄養ごはん」『豚肉と野菜きのこのっけてミルフィーユ☆』最速イメージ
- 1耐熱容器に食べやすくカットした「茄子」を並べます
- 2「しめじ(きのこ類)」
- 3「玉ねぎ・スライス」
- 4「豚肉」
- 5「玉ねぎ・スライス」
- 6「豚肉」塩コショウ
- 7パン粉、オリーブオイル(サラダ油などの食用油)
- 8オーブントースターorオーブンで15～20分
注：機種により時間が異なります 豚肉にちゃんと火が通っているかチェックしましょう
ひとり暮らし食術『豚肉と野菜きのこのっけてミルフィーユ☆』1：「茄子(なす)」を広げてセット！
耐熱容器に輪切りにした「茄子」を敷き詰めるように置いていきます
- 2センチくらいの厚さにカット
- 火が通りやすい厚さにしよう
- カットしたらすぐに調理をスタートしよう
- 切り口の色が変わらないうちに始めよう
- 水に浸さなくて、そのまま並べてOK！
ひとり暮らし食術『豚肉と野菜きのこのっけてミルフィーユ☆』2：「しめじ(きのこ類)」を広げてセット！
- 食べやすく、加熱しやすく、小さくほぐそう
- 厚みのある「エリンギ」なども、小さくしよう
- 火が通りやすいように！おいしく食べられるが、目的
- きのこ類ならなんでもOK
- えのきだけ・エリンギ・まいたけ・なめこ・きくらげ・しいたけ・干ししいたけ・マッシュルームなど
- 生しいたけも、おいしくできます♪
ひとり暮らし食術『豚肉と野菜きのこのっけてミルフィーユ☆』3：「玉ねぎのスライス」を広げてセット！
しめじ(きのこ類)の上に、うすぎりした玉ねぎを置いていきます
- 玉ねぎの苦手な人は、うすーくスライスしよう
- 火がとても通りやすいので、おいしく食べやすく仕上がる
- カットしたらそのまま調理スタート
- 水に浸さなくて、そのまま並べてOK！
「さらっとカンタン栄養ごはん」『豚肉と野菜きのこのっけてミルフィーユ☆』4：「豚肉」を広げてセット！
1回目、「豚肉のうす切り」を置いていきます
- うす切りの「豚肉」を使う
- 火が通りやすい「うす切り」の「豚肉」を買おう
- 下の野菜・きのこ類が見えないように「豚肉」を置こう！
- 空間ができるような置き方で！
- NG：重ねて置かない
- NG：「豚肉」は、ベターっと広げて置かない
「さらっとカンタン栄養ごはん」『豚肉と野菜きのこのっけてミルフィーユ☆』5：「玉ねぎのスライス」を広げてセット！
「豚肉」の上に、うすぎりした玉ねぎを置いていきます
- 玉ねぎの苦手な人は、うすーくスライスしよう
- うす切りしたらそのまま調理スタート
ひとり暮らし食術『豚肉と野菜きのこのっけてミルフィーユ☆』6：「豚肉2」を広げてセット！塩コショウ
2回目の「豚肉のうす切り」を置いていきます＞塩コショウを軽くします
- うす切りの「豚肉」を使う
- 下の野菜・きのこ類が見えないように「豚肉」を置こう！
- 空間ができるような置き方で！
- NG：重ねて置かない
- NG：「豚肉」は、ベターっと広げて置かない
上画像では「豚肉」が足りなかったため、しかたなくベターっと置いています 焼きあがると「豚肉」は縮んでいくので、真横から見た時、空間ができるような置き方をしましょう
下にある「やさい」が焦げるのを防ぐんやて
「さらっとカンタン栄養ごはん」『豚肉と野菜きのこのっけてミルフィーユ☆』7：「パン粉」のせて、「オリーブオイル(サラダ油など)」かけて、セット完了！
- パン粉は薄めにふりかけるイメージで
- パン粉の上から「オリーブオイル」を垂らす
- 「オリーブオイル」は、一度大きなスプーンに移して垂らすと、均一に落とすことができる
- 「オリーブオイル」以外の食用油もOK！
- 「オリーブオイル」は、大量に垂らさなくても大丈夫♪
ひとり暮らし食術『豚肉と野菜きのこのっけてミルフィーユ☆』8：オーブントースターorオーブンで焼いたら、できあがり♡
冷蔵庫から出して すぐに調理するときは、アルミホイルをかぶせて タイマー10～15分加熱します(豚肉が冷たいので、ちゃんと火が通らないことがある）
その後、アルミホイルを外して、再びオーブントースターorオーブンで加熱します こんがり焼き目がついたらできあがり♪(7～10分）
余裕があるときは、
早めに「豚肉」を冷蔵庫から出しておくとええよ♪
先に「豚肉」だけレンジでチン！
ちょいあったかくしてから調理スタートするのもいいのだ忍☆
はじめのうちは、何分くらいでどのくらい火が通るのかチェックしながら タイマーセットしてみましょう 2、3回作ってみると、ちょうどいい焼き上がり加減がわかってきます
ひとり暮らしの食事術・さらっとカンタン栄養ごはん『豚肉と野菜きのこのっけてミルフィーユ☆』 ・「アレンジして」いただきます！
「豚肉」は量を取れば足りるのでほぼOKですが、「野菜」のグループ、赤い色の野菜も、もう少し欲しいところです
前日に人参があれば(炊飯器で一緒につくる)、添えてもいいですし、レタス・きゅうり・トマトなどの【生やさい】をオリーブオイル・酢で混ぜ合わせて、『豚肉と野菜きのこのっけてミルフィーユ☆』の上に、トッピングして いただくもオススメです☆
味付け、どーするん？？
基本の塩コショウしていますので、そのままでもいけます
【味噌】も「豚肉」「茄子」にはとてもよく合っておいしくいただけますョ
食べるときに【味噌】を、ちょっとつけて食べる忍々
ディップ感覚♫
- 「肉類」以外の『タンパク質』をくみあわせる（魚介類・卵・大豆製品など）
- やさいを、さらにプラスしよう
- 濃い緑色のやさい(ピーマン、ほうれん草、ブロッコリー、小松菜、ニラなど) 緑黄色野菜
- 淡い色のやさい(レタス、きゅうり、など)淡色野菜
『豚肉と野菜きのこのっけてミルフィーユ☆』このパターンで食べたとき1日の『タンパク質』のくみあわせは、こうしよう
『タンパク質』は、大きくわけて「魚介類」「肉類」「卵」「大豆、大豆製品」の4つのグループになります
「肉類」を食べた時はその他のグループ、「魚介類」「卵」「大豆、大豆製品」のどれかを組み合わせて1日の中で食べるようにしましょう
ひとり暮らしの食事術「さらっとカンタン栄養ごはん」3・「肉」料理めんどくさい人に『豚肉と野菜きのこのっけてミルフィーユ☆』オーブントースターorオーブン器/まとめ
「あー豚肉食べたーい！」
そんなときは下の商品「ヒレとんかつ」調理済みでオススメ♪総合評価4.69☆
ラクするのも忘れんといて、ファイトやで☆
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＊＊ひとり暮らしの食事術「さらっとカンタン栄養ごはん」では、かんたん・くみあわせて食べられる方法をメインにしています（一般的な「料理」とは異なります）＊＊
