「NG食パターン３つ」カンタンチェック＆解決・ヒント
筆者が現場でよく遭遇した イケテナイ オススメしない食事のパターンです 要点をぎゅっと絞ったイチオシ情報☆役立ててください
3つにまとめました もし、あてはまるようなら 少しずつ改善させてみてくださいね♪
A；主食系（1ご）が少なすぎるパターン
主食は車に例えるなら、「ガソリン」です
ご飯、パン、うどんなどの主食は 体を動かすのに必要なエネルギー源で、もっとも効率的なんだよ☆
必要な量はしっかり食べましょう！
人によって違いはありますが、１回に食べるご飯の量だったら 最低100から160グラムはとりいれましょう！
100から160グラム→ ご飯茶碗に かるく１杯〜ふつうに１杯くらいです
吉野家の牛丼(並盛)や他店の丼ものの場合 ご飯の量は250グラムくらいあるんだ忍！
ダイエット中・メタボで注意を受けている人にはかなり多い忍々！
- 注文する時
- 「ご飯少なめ」
- 「ご飯半分に」
そのひとことを伝えてみましょう！ 自分のためだけでなく エコにもつながるWINWIN☆☆☆
B；野菜系（3やさい）が少なすぎるパターン
高価なスキンケア商品より「野菜・海藻・きのこ類」を食べてあげる方が 何倍も効果アリ♡モトからキレイになるのですから♪
毎日コツコツ食べて
こっそりキレイになりましょう♡☆
野菜系（3やさい）は車に例えるなら、「エンジンオイル」です
野菜系（3やさい)は体調をととのえる働きがあるんやで☆
からだのなかでつくり出せない栄養素は「食品」からとらなければなりません
野菜は要らないのではなく必要なものであることを忘れずにおきましょうね♪
C；おかず系（2おかず）とりすぎパターン
おかず系（2おかず）は車に例えるなら、車体です
食べ過ぎはあかんけど、おかず系（2おかず）は めっちゃ大事！！
車体がなければ ガソリンも エンジンオイルも役に立たへん・・
美味しいものがあふれ 手軽に食べ物が手に入る時代です
口に入れる質・量
時間帯（朝昼しっかり 夜軽く）を考えて「調整する力」を身につけましょう
おかず系はとても大切な栄養素です
タンパク質を多く含むグループで、血液や筋肉をつくるもとになります
忘れずに毎食組み合わせて食べましょう☆
近年は小児肥満も問題になっています
家族ぐるみで「知識インプット」→実行してみて→体重や体調・お通じ (トイレ)などチェック→ちょうどいいところを見つけてゆきましょう♫
取り組むときは「食事」以外のことも大事だ忍！
- 【活動の量をしっかり】(適度な運動は 血流を良くしたり代謝も上がってくる 気分もリフレッシュできる忍☆)
- 【睡眠の量をしっかりとろう】(1日働いてくれたからだを修復してくれるたいせつな時間なのだ忍☆おおよそ7-8時間くらい寝るといいのだ忍々♪：個人差アリ)
オススメパターンはこんなかんじ！
「1ご2おかず3やさい」の配分は、ほぼみんな同じです
背が高く、体の大きな人や活動量の多い人は お弁当箱が一回り大きなサイズになります
「栄養素」と「からだへの役割」をイメージできるようになろう！
「3つの食品群」をマスターして、３つをくみあわせて食べることを実行すれば、栄養バランスが整ってきます
たくさんの食品のなかで、あなたがよく食べているものがどこのグループになるのかを知っておきましょう！
そして、もうひとつたいせつなことは「3つの食品群」のからだへのはたらき・役割をインプットしてイメージできるようになることです☆
食品のグループ分けはいろいろありますが、まずは超基本の「3つの食品群」をおさえておけばOK
3つの食品群とイメージ
【１ご】ごはん主食系=ガソリン【炭水化物】
ガソリンは入れとかんとあかんよね 動かれへん
ぼくたち日本人に合うのは『ごはん』だ忍♪
【2おかず】おかずメイン系＝ボディ (車体)【たんぱく質】
朝、パン食の人だいじょうぶ？！
「たんぱく質」食べてるかな？
牛乳があるから良さそうですが
できればゆで卵１個をプラスしましょう☆
【３やさい】やさい系 (野菜のおかず)=エンジンオイル【ビタミン・ミネラル】
ええこといっぱいあるんやけど
この グループを食べへん人・食べる量が少ない人がめっちゃ多いねん！
まずは毎食に 1皿でも トマト1/2個でもいいので
「やさい・海藻・きのこ類を食べる」ことです！
とくに「やさい」は毎食忘れずに食べましょう☆
実行してみましょうね♪腸内環境に働きかけるので、免疫力アップ・体調がよくなりますよ☆
食事の基本は下の記事が役に立つ忍☆
イケてない残念な食事パターン・勇気を出して見てみて！ギュッと絞り込んだイチオシ・おトク情報☆カンタンチェック＆解決・ヒント☆/まとめ
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