「減塩」自分でできる！カンタン減塩テクニック「賢者のしお (塩)ワザ」

健康なうちに知っておこう・実行してみよう！

「減塩」コントロール大切・簡単なのに、何故かやらない。賢者のしお (塩)ワザで、しお (塩)を管理しよう
「減塩」コントロール大切・簡単なのに、何故かやらない。「塩分」コントロールで、健康な体をキープしよう！
「減塩」カンタン技！「塩分」コントロール！今からすぐできる・カンタン♪【賢者のしお(塩)ワザ】
「減塩」カンタン技！味わうことは、より健康・しあわせへつながります♡
「減塩」カンタン技！これならカンタン♪体を守る賢者のしお (塩)ワザ『メニュー・食品別わかりやすく』何か１つでOK！実行しよう/まとめ

「減塩」コントロール大切・簡単なのに、何故かやらない。賢者のしお (塩)ワザで、しお (塩)を管理しよう

このページに訪れたあなたはラッキー☆！

ぜひ自分の力で食塩(しょくえん)の量をコントロールできるようになってくださいね

　今後、あなたの「しあわせ」＆「健康」につながります！☆

daru

血管や腎臓や心臓などの負担を軽くしてあげられるんやで、

なめたらアカン

健康なうちに「塩」コントロールしといてや☆

スリム君

今、マスターしたら病院にも行かんでええし、

お金も浮くし、

なんせ元気になるからサイコーなんやで♪

aima

ボリュウムがあるので、

目次で気になるところをクリックしてご覧くださいね☆

「減塩」コントロール大切・簡単なのに、何故かやらない。「塩分」コントロールで、健康な体をキープしよう！

なぜ、塩分・塩の量をコントロールする必要があるのかを下記でご紹介しました

意外と気にしていない人がとても多いのですが、

からだに日々取り入れている

「塩」と

「健康」とは

深い関係があるのです、

より健康であるために

　目標となる「塩分の量」=「塩分」は、

男性7.5グラム、

女性6.5グラムです

が、

実際は　下のグラフのようにとりすぎています

「減塩」カンタン技！「塩分」コントロール！今からすぐできる・カンタン♪【賢者のしお(塩)ワザ】

では、いますぐできて

・体にやさしく

・体をまもる

・お金のかからない

【賢者のしお(塩)ワザ】ご紹介します　

「減塩」カンタン技！【スープなどの汁物】

スープ系・しお (塩)ワザ

スープ系(味噌汁・コーンスープ・コンソメスープ・ラーメン・うどんなどのスープ)は
1日１杯までにする

aima

スープ系・しお (塩)ワザなら、確実に減らすことができます　実行しましょう！

daru

超カンタン♪スープ系「1日１杯だけにする」

コレ、やるだけで腎臓もラクできる☆血管も

スープや味噌汁などの汁物は、

おおよそ１杯1.5グラムの塩分があります

1日3杯の汁物をとると、

塩分はなんと！

　4.5グラムにもなってしまいます

daru

あ、アカンでそれ！

スープ系に含まれる「塩」の量

一般的なスープや味噌汁１杯「おおよそ塩分1.5グラム」
インスタント味噌汁１パック「塩分1.6〜2.2グラム」
粉末コーンクリームスープ「塩分1.0〜1.4グラム」
粉末わかめスープ「塩分1.5グラム」

aima

インスタント味噌汁は塩分多め！

・2日おきに食べる

・減塩の商品にするなど、工夫しましょう

他にもおかずなど食べるわけですから

　一日男性7.5グラムまで・女性6.5グラムまでにするのは

　とうていムリですね

スリム君

毎日できなくてもOK♪

２日に１回、３日に１回実行するだけでも

体はラクできるから効果あるよ☆

忍々脂質くん

インスタントのスープは

パッケージの「ウラチェック」して、

・塩分の少ないもの

・減塩タイプのものを選ぶのも良いのだ忍♪

「塩分」を減らすカンタンな方法・「塩分」コントロール！【カップラーメン・インスタントラーメン(袋めん)】を食べるとき

「減塩」カンタン技！カップラーメン・インスタントラーメン(袋めん)・しお (塩)ワザ

スープをすべてのこす
- 「塩分2.6グラム」が減らせる♪♪
スープを半分のこす
- 「塩分1.3グラム」が減らせる♪

おいしいカップラーメン・インスタントラーメン(袋めん)ですが、

１杯食べるだけで　

「4.6グラム」　

サイズによっては「7グラム」の塩分をとってしまいます

７グラムの塩分とは、

1日分の理想塩分量を使い切った状態です！

その日、ほかに食べるものすべてを

　塩分ゼロにしないと守ることができません

スリム君

そんなん絶対できへん！

　それほど カップラーメンは塩分の多い食品です　覚えておきましょう

daru

承知しました

カップラーメン・インスタントラーメン(袋めん)の塩分(食塩相当量)/ 引用/ラーメンナビ

めん・かやくで「塩分2.0グラム」
スープは「塩分2.6グラム」

aima

スープをちょっとでも減らせば、大きな効果につながっていきますよ

味覚センサーがアップするからです　Let’s do it！

スリム君

スープのないインスタントの「焼きそば」にしたり、

サイズの小さい「ミニ」を選ぶのもいいよね

コチラ「インスタントラーメンナビ」には食塩相当量が4g以下の商品が紹介されてるよ

忍々脂質くん

でも、注意！

塩分は減らせるけど、

油で揚げる「めん」だから脂質が多くてカロリーも高め！

たまーに食べるのがオススメだ忍☆

「減塩」カンタン技！【漬物・つくだ煮・梅干など】

漬物・つくだ煮・梅干など・しお (塩)ワザ

漬物・つくだ煮・梅干などは、
- 1日ゼロ〜漬物用小皿１つまでにする
１回に食べる量を減らす(今までの1/2量にする)
塩分の少ない商品を選ぶ(パッケージの裏をチェックせよ☆)

漬物・つくだ煮・梅干などの塩分(食塩相当量)

漬物・つくだ煮は、小皿に盛りつけたもので
- おおよそ「塩分1〜1.5グラム」
梅干1個は
- 「塩分1.3〜2グラム」です

たとえば、

・朝/梅干し１個「塩分1.3グラム」

・昼/のりつくだ煮小皿１つ「塩分1.5グラム」

・夜/白菜キムチ小皿１つ「塩分1グラム」

この組み合わせだけで、

塩分の合計は3.8グラムです

まだおかずも食べていないのに塩分3.8グラムってことは・・

塩分とりすぎ確定パターンです

スリム君

レッドカード確定やね！

みんな、なぜかやらない「減塩」カンタン技！【加工品】

「減塩」カンタン技！「肉類」の加工品

「肉類」の加工品・しお (塩)ワザ

ロースハム・ウィンナーソーセージ・ベーコンなどをまったく食べない日をつくる→
- できれば１週間に3〜5日
１回に食べる量を減らす(今までの1/2量にする)
ロースハム・ウィンナーソーセージ・ベーコンなどを使ったメニューのときは、
- 塩や醤油などをあらたに加えないで仕上げる(ハムなどにふくまれている塩分を利用する☆)
塩分の少ない商品を選ぶ
- パッケージの裏をチェックせよ☆

「肉類」の加工品・塩分(食塩相当量)

ロースハム2枚で
- 「塩分0.7〜1グラム」
ウインナーソーセージ2本で
- 「塩分1グラム」
ベーコン2枚で
- 「塩分1グラム」

スリム君

みんなよく食べてるから気をつけよナ！

「減塩」カンタン技！【「魚介類」の加工品】

「魚介類」の加工品・しお (塩)ワザ

干物(アジの開きなど)・ちくわ・かまぼこなどをまったく食べない日をつくる→
- できれば１週間に2〜3日
干物(アジの開きなど)・ちくわ・かまぼこなどを使ったメニューのときは、
- 塩分（塩・醤油などの調味料）をあらたに加えないで仕上げる
- 干物・ちくわなどにふくまれている塩分だけを利用する☆
塩分の少ない商品を選ぶ
- パッケージの裏チェック☆

「魚介類」の加工品・塩分(食塩相当量)

アジの開き1枚 80グラムで
- 「塩分1〜1.3グラム」
塩鮭甘口ひときれ 70グラムで
- 「塩分1グラム」
ちくわ1本 25グラムで
- 「塩分 0.6グラム」
かまぼこ2切れ32グラムで「
- 塩分 0.7グラム」
カニカマ2本23グラムで
- 「塩分 0.4グラム」
はんぺん4分の1枚28グラム
- 「塩分 0.9グラム」

スリム君

干物以外だと

魚介類の加工品は塩分少なめ♪

「減塩」カンタン技！【「乳製品」の加工品】

「乳製品」の加工品・しお (塩)ワザ

6Pプロセスチーズなら１日１個までに♪
チーズをたっぷり使ったメニューのときは、
- 塩分をあらたに加えないで仕上げる

「乳製品」の加工品・塩分(食塩相当量)

プロセスチーズ1個 18グラム(6個入り)で「
- 塩分0.5グラム」
カマンベールチーズ20グラム
- で「塩分0.4グラム」
パルメザンチーズ(大さじ1杯6グラム)「
- 塩分0.2グラム」
カッテージチーズ20グラムで
- 「塩分0.2グラム」
クリームチーズ20グラムで
- 「塩分0.1グラム」

「減塩」カンタン技！【すぐ食べられるようになっているもの】

「すぐ食べられるようになっているもの」とは、

スーパーやデパートなどで売っている

「お惣菜」や「冷凍食品」などのことです

すぐ食べられるようになっているものはとても便利です

そのかわり、

濃い味付けのまま食べてしまうことになります

aima

このような場合は、

食べる「量」と「頻度(回数)」でコントロールすればOKです

「減塩」カンタン技！お惣菜・冷凍食品など」・しお (塩)ワザ

まったく食べない日をつくる→
- できれば１週間に3-4日
「お惣菜・冷凍食品など」のメニューのときは、
- 一緒に食べる「ほかのおかず」には塩分をあらたに加えない
- ごくうす味・無塩にして食べる
塩分の少ない商品を選ぶ
- パッケージの裏をチェックせよ☆

「お惣菜・冷凍食品など」・塩分(食塩相当量)

冷凍餃子 (味の素)1個23グラムで「塩分0.33グラム」
- 6個食べたら「塩分1.98グラム」結構な塩分量です（原材料の産地が日本なのはうれしいですね）
- 付け合わせは、
  - 味付けなし
  - 生のキャベツなどでいただきましょう
お水が入らない 冷凍鍋焼きうどん(キンレイ)1個で「塩分6.3グラム」
- すでに1日分の塩分に近い・注意！
- スープをすべて残して、
- 翌日、野菜や豆腐・肉・えのき茸など入れて鍋を楽しんではいかが？
麺屋こころ監修台湾まぜそば (ファミマ)1個で
- 「塩分4.4グラム」
冷凍たこ焼き1個20グラムで
- 「塩分0.3グラム」
- 6個食べたら
  - 「塩分1.8グラム」塩分量多いですね