賢者のしお (塩)ワザで、しお (塩)を管理しよう
このページに訪れたあなたはラッキー☆！
ぜひ自分の力で食塩(しょくえん)の量をコントロールできるようになってくださいね
今後、あなたの「しあわせ」＆「健康」につながります！☆
ボリュウムがあるので、目次で気になるところをクリックしてご覧ください☆
健康な体をキープするなら「塩分」コントロールがたいせつ‼
なぜ、塩分・塩の量をコントロールする必要があるのかを下記でご紹介しました
意外と気にしていない人がとても多いのですが、からだに日々取り入れている「塩」と「健康」とは深い関係があります
より健康であるために 目標となる「塩分の量」=「塩分」は、男性7.5グラム、 女性6.5グラムですが、実際は 下のグラフのようにとりすぎています
今すぐできる・カンタン！【賢者のしお(塩)ワザ】
では、いますぐできて 体にやさしく・体をまもる・お金のかからない【賢者のしお(塩)ワザ】ご紹介します
スープなどの汁物
スープ系・しお (塩)ワザなら、確実に減らすことができます 実行しましょう！
超カンタン♪スープ系「1日１杯だけにする」コレ、やるだけで腎臓もラクできる☆血圧も↓
スープや味噌汁などの汁物は、おおよそ１杯1.5グラムの塩分があります
1日3杯の汁物をとると、塩分はなんと！ 4.5グラムにもなってしまいます
インスタント味噌汁は塩分多め！
2日おきに食べる・減塩の商品にするなど、工夫しましょう
他にもおかずなど食べるわけですから 一日男性7.5グラムまで・女性6.5グラムまでにするのは とうていムリですね
毎日できなくてもOK♪
２日に１回、３日に１回実行するだけでも
体はラクできるから効果あるよ☆
インスタントのスープは パッケージの「ウラチェック」して、
塩分の少ないもの・減塩タイプのものを選ぶのも良い忍♪
カップラーメン・インスタントラーメン(袋めん)を食べるとき
おいしいカップラーメン・インスタントラーメン(袋めん)ですが、１杯食べるだけで 「4.6グラム」 サイズによっては「7グラム」の塩分をとってしまいます
７グラムの塩分とは、1日分の理想塩分量を使い切った状態です！
ほかに食べるものすべてを 塩分ゼロにしないと守ることができません
それほど カップラーメンは塩分の多い食品です 覚えておきましょう
スープをちょっとでも減らせば、大きな効果につながっていきますよ
味覚センサーがアップするからです Let’s do it！
でも、注意！
塩分は減らせるけど、
油で揚げる「めん」だから脂質が多くてカロリーも高め！
たまーに食べるのがオススメだ忍☆
漬物・つくだ煮・梅干など
たとえば、朝/梅干し１個「塩分1.3グラム」・昼/のりつくだ煮小皿１つ「塩分1.5グラム」・夜/白菜キムチ小皿１つ「塩分1グラム」この組み合わせだけで、塩分の合計は3.8グラムです
まだおかずも食べていないのに塩分3.8グラムってことは・・塩分とりすぎ確定パターンです
レッドカード確定やね！
加工品
「肉類」の加工品
みんなよく食べてるから気をつけよナ！
「魚介類」の加工品
干物以外だと
魚介類の加工品は塩分少なめ♪
「乳製品」の加工品
すぐ食べられるようになっているもの
「すぐ食べられるようになっているもの」とは、スーパーやデパートなどで売っている「お惣菜」や「冷凍食品」などのことです
すぐ食べられるようになっているものはとても便利です
そのかわり、 濃い味付けのまま食べてしまうことになります
このような場合は、
食べる「量」と「頻度(回数)」でコントロールすればOKです
スナック菓子
1袋で300〜400カロリーあるから、
食べる量や回数は少なめにしよう忍！
料理をするときの必殺技
ワザを使うのだ忍☆！
例えば肉料理だと、肉にまず下味として塩コショウしますね
このとき、塩をせずにコショウだけ使うのです さらに味付けしていくので、下味では塩ゼロにするのが 確実に塩分を減らせるポイントの高いやり方です
メリハリのある味付けで、塩分が少なくてもおいしく食べられます
おかずが3品以上あるときの必殺技
塩や醤油などを使わなくても 「酢」を使ったり、「油(オリーブオイル、マヨネーズなど)」を使ったいためもの・揚げ物にしたり、コショウ・生姜・山椒(さんしょう/ うなぎの蒲焼についている)などのスパイスを使ったり、少し焦げ目のある焼きかたにする・・などの方法で おいしくいただくことができます
このような方法で、おかずが2〜3品あるとき1品だけを塩分なしで仕上げると減塩効果アリ！です
「ナトリウム」となかよし「カリウム」を利用して体の外に出してしまうナットク技
とりすぎた「ナトリウム」を体の外に出してしまうには、「カリウム」を利用する方法があります 「ナトリウム」と「カリウム」は、なかよしなのでくっついて尿といっしょに出ていきます
「カリウム」を多く含む食品は、野菜や果物です
ナットク技・「野菜」や「くだもの」をいっしょに食べよう！
「薬で治療すればいい」そのような考え方もありますが、その前に少しの『心がけ』という習慣を身につければ からだへの負担が少なくなるだけでなく お金も貯まるのです（通院にかかる時間や費用がゼロ)
減塩を実行することは、あなたの今と未来への価値ある投資です
しっかり味わうことは、より健康・しあわせへつながります♡
もっともたいせつなのはこれに尽きます！
素材をしっかり味わうこと
濃い味つけではなく、食材そのものを味わえる程度の塩かげんがいいのです
食べる時はどんな味わいがあるのか
集中して「食」に向き合いましょう！
そして、じゅうぶんにおいしさを味わおう忍☆
今回ご紹介したことを毎日やらなくてOK！
週に2〜３回トライしてみてくださいね
イベントなどで塩分をとりすぎることも.あります そのような時は、翌日に実行できそうな賢者のしお(塩)ワザを 1〜2つ使ってみてください
「塩」どうしてる？賢者のしお (塩)ワザ『食品別わかりやすく♪』まとめ
- 賢者のしお (塩)ワザを使って、今からできることを実行しよう
- 塩分コントロールのポイント
- 1日の適量塩分の範囲内【男性7.5g未満・女性6.5g未満】におさめること
- より健康・しあわせにつながる食事とは
- 「食」に向き合って、素材をよく味わっていること
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