- ひとり暮らしの食事術「さらっとカンタン栄養ごはん」・【さば】は【2おかず】タンパク質を多く含んでいる食品！ひとり暮らしでなくても大切な食べ物
- １回調理で２つのメニュー☆まとめてできあがる！『さばの オリーブオイルパン粉焼き』『さばの塩焼き』めんどくさがりな人、大歓声！
- ひとり暮らしの食事術「さらっとカンタン栄養ごはん」１回調理で２つのメニューできあがる！『さばの オリーブオイルパン粉焼き』『さばの塩焼き』【材料】
- ひとり暮らしの食事術☆１回調理でまとめて２つのメニュー！『さばの オリーブオイルパン粉焼き』『さばの塩焼き』作り方♪1:「さばの切身」を置いてセット！
- ひとり暮らしの食事術☆１回調理で２つのメニュー！作り置き『さばの オリーブオイルパン粉焼き』『さばの塩焼き』2:切り身の上に味付け・パン粉焼きのセット！
- ひとり暮らしの食事術☆１回調理でまとめて２つのメニュー！『さばの オリーブオイルパン粉焼き』『さばの塩焼き』3:タイマーセットして、♫できあがり♫
- ひとり暮らしの食事術☆１回調理でまとめて２つのメニュー！『さばの オリーブオイルパン粉焼き』『さばの塩焼き』作り方♪1:「さばの切身」を広げてセット！
- 食べるときは「1ご２おかず3やさい」組み合わせよう！
- ひとり暮らしの食事術「さらっとカンタン栄養ごはん」１回で２度おいしい♡まとめてつくる！『さばの オリーブオイルパン粉焼き』『さばの塩焼き』/まとめ
ひとり暮らしの食事術「さらっとカンタン栄養ごはん」・【さば】は【2おかず】タンパク質を多く含んでいる食品！ひとり暮らしでなくても大切な食べ物
「さば」は魚のグループ！ 主に筋肉や血液など『体を作るもとになる栄養素』を多く含んでいる食品です(上画像「2おかず」)
6つの基礎食品群では「第１群」タンパク質を多く含むグループになります☆（下画像）
ダイエット中であっても、一定量の「タンパク質」はしっかり食べることが大切☆
ダイエット中は、「タンパク質」の摂りすぎはNG！やけど
1日に必要な量をちゃんと食べてるほうが、実は痩せやすい♪ 空腹感もおこりにくいから無理せず長く取り組めて、安全にダイエットできるんデス♡
「肉類」「魚介類」は、同じ「タンパク質」だけど、「魚介類」のほうが カロリー低め☆油脂の【質】が生活習慣病予防向きなのだ忍！
毎日１食は「魚介類」を食べて、「肉類」だけに偏らないようにしましょう！！
１回調理で２つのメニュー☆まとめてできあがる！『さばの オリーブオイルパン粉焼き』『さばの塩焼き』めんどくさがりな人、大歓声！
「作りおきのおかず」があると、とっても重宝します
でも、一度にたくさんの量で 同じ味付け・同じ調理方法だと 途中で飽きてしまいますよね？
そこで、今回はいつものめっちゃ楽チンな オーブントースターを使って で2つのメニューを作り上げる方法をご紹介！
ぜひマスターしてください☆☆☆
マスターするって言っても、さばの切身の上にのせるもんが違うだけやで！
ダルってしてる人には、うれしすぎる献立ダルー♡
カンタンすぎてーおいしすぎるー堪忍！^ ^；
スーパーで安売りしていた「さば」を使いました♪
ぜひ、トライしてください！
ひとり暮らしの食事術「さらっとカンタン栄養ごはん」１回調理で２つのメニューできあがる！『さばの オリーブオイルパン粉焼き』『さばの塩焼き』【材料】
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ひとり暮らしの食事術☆１回調理でまとめて２つのメニュー！『さばの オリーブオイルパン粉焼き』『さばの塩焼き』作り方♪1:「さばの切身」を置いてセット！
- なるべく切身と切身が 重ならないように置こう！
- それぞれの切身に火が通りやすいようにするため
- 上画像のように 量が多い時は、ペタンコにして広げないで「切り身の中心を浮かせるように」して置くと、両端のサイズが小さくなるのでおさまりが良くなる☆
ひとり暮らしの食事術☆１回調理で２つのメニュー！作り置き『さばの オリーブオイルパン粉焼き』『さばの塩焼き』2:切り身の上に味付け・パン粉焼きのセット！
何切れを『オリーブオイルパン粉焼き』にして、何切れを『さばの塩焼き』にするか、あなたの好みで決めましょう！
決まったら、
・『塩焼き用』の切身には「塩」を少なめにふりかけます
・『オリーブオイルパン粉焼き』の切身には
①うすく塩・コショウ
②うっすらパン粉をのせて
③オリーブオイルをのせていく
- 「塩・コショウ」は、少なめに！
- 「塩・コショウ」を最初に多くしてしまうと、調整できませんNG！
- 「パン粉」は、薄めに！
- 「パン粉」をたくさんのせてしまうと、食感が悪くなる
- 「パン粉」をたくさんのせてしまうと、「オリーブオイル」をたくさん載せないといけなくなる (高カロリーNG)
- 「オリーブオイル」は 大さじに移して、パン粉の上にのせていこう！
- 「オリーブオイル」の量を 均一にのせやすい☆
ひとり暮らしの食事術☆１回調理でまとめて２つのメニュー！『さばの オリーブオイルパン粉焼き』『さばの塩焼き』3:タイマーセットして、♫できあがり♫
事前にあたためておいたオーブントースターのタイマーをセットしたら、あとは小躍りしながら焼きあがりを待ちましょう^ ^
筆者のオーブントースターで15分（1300ワット）！こんがり〜♡できあがり！（上画像）
切り身の量や、温度、また、オーブントースターの機種によっても書き上がりの時間には差があります
５分で一度チェックしてみるとええよ☆
ひとり暮らしの食事術☆１回調理でまとめて２つのメニュー！『さばの オリーブオイルパン粉焼き』『さばの塩焼き』作り方♪1:「さばの切身」を広げてセット！
和と洋（イタリア）、味付けはシンプルに「塩」、「塩・コショウ」
オリーブオイルの香り〜♡
素材のおいしさを、しっかりいただける超カンタンメニューです！
たくさん作ったら、冷凍しておきましょう☆
「あー！ おかずがなーい」ってときに、冷凍庫にあれば「レンジ」でチン♪するだけ！オススメです☆
「さば」以外のほとんどの魚で作れるよ♬！
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食べるときは「1ご２おかず3やさい」組み合わせよう！
今回は、メインの「魚」料理だけになっています
１回の食事には、いつものように 必ず「1ご２おかず3やさい」を組み合わせて食べましょう！
トマト1/2個だけでもOK！ ビタミン・ミネラル・食物繊維などを摂ることができます☆
組み合わせて食べる習慣を身につけましょう！！もっともっと健康で元気になるから！
やさいの目標は、１回の食事に【２つ分】の野菜メイン料理をいただくことデス♡（下画像）
ひとり暮らしの食事術「さらっとカンタン栄養ごはん」１回で２度おいしい♡まとめてつくる！『さばの オリーブオイルパン粉焼き』『さばの塩焼き』/まとめ
耐熱容器に、魚の切り身を並べたら、
半分は「塩」をふりかけて、
残り半分は「塩・コショウ」して、その上に「パン粉」を薄くのせて、最後に「オリーブオイル」をのせます
あとは、 オーブントースターのタイマーをセットしたら 3〜4食分が一度にできあがり☆！
シンプル is ベスト！☆☆！
魚のおいしさ味わいましょう♡♡♡
なんとなく食べるのではなく、学んだことを少し意識して実行する ことは 今後、あなたのからだにとてもいい効果をもたらします☆
ここまできた君は偉いよー‼︎すごい！
コツコツ勉強しながら実行してや！☆
しっかり組み合わせて食べていくと体が整ってくるーなぜなら、君の食べたもので君の体ができあがっているから☆なのだ忍！
また遊びに来てや♪♪
