- かっこよく・美しく・モテモテ体質・になりたい人! 食べておくべき食品、それ、なーんだ?
- 緑黄色野菜☆王様クラス「にんじん」☆栄養素をめいっぱいとりこむ方法とは?カッコイイ!うつくしく♡モテモテになろう☆
- カッコイイ!うつくしく♡モテモテに☆【カンタン♪ひとり暮らしの方もぜひ!】緑黄色野菜☆王様クラス「にんじん」の栄養素をめいっぱいとりこめるおトクな食べ方・オススメ1品☆「キャロットラペ」
- 緑黄色野菜☆王様クラス「にんじん」☆最強のワケ! ビタミンカラーの組み合わせ栄養素シュミレーション(つづき)・カッコイイ!うつくしく♡モテモテに☆
- ビタミンA(レチノール活性当量)が足りない!どうしたらいい?・カッコイイ!うつくしく♡モテモテになろう☆
- カッコイイ☆うつくしく♡モテモテに!「○ん○ん」おトクな食べ方は?【カンタン♪ひとり暮らしの人もぜひ!】オススメメニュー・緑黄色野菜☆王様クラスのやさいとは?/まとめ
かっこよく・美しく・モテモテ体質・になりたい人! 食べておくべき食品、それ、なーんだ?
![何だっけ?イメージ画像](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2021/09/5ea73a03c21106b2a8b78204fe12f8bb.jpg)
![スリム君](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2019/12/アセット-45.png)
こんにちは!お疲れっす!!
べつにどーでもいいんやけど ま、モテモテなりたいー
えーと・・なんやったっけ??
![daru](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2022/05/63ef40984c0ed4d230a5189ca994a7bc.png)
忘れたん? ほな下記事読んで、出直してから来てやー
![からだの調子を整えるグループ](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2021/10/3.png)
![忍々脂質くん](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2019/12/アセット-39.png)
ヒント☆赤い色の野菜だ忍!
☆ウサギさんが食べてるイラストで、よく登場する野菜だ忍!
緑黄色野菜☆王様クラス「にんじん」☆栄養素をめいっぱいとりこむ方法とは?カッコイイ!うつくしく♡モテモテになろう☆
答え=「にんじん」です!では前回の続き、学びましょう♪
![人参1本何グラム?計っている画像](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2021/03/004e4aaf82441ac88cfc6c8b62f9b515.jpg)
「にんじん」に多く含まれる栄養素β-カロテンをムダなくからだのなかにとりこむコツは・・・
- 炒める
- マヨネーズ ドレッシングなどを使う
- 炒めて煮込む
なぜ、炒めたり、マヨネーズなどを使ったり・・がいいのか?
炒めたり、マヨネーズなどを使う→【油】を使っていますよね
鍵になるのは「脂溶性ビタミン」
「にんじん」に多く含まれる栄養素「β-カロテン」は 油に溶ける「脂溶性ビタミン」だからです
カッコイイ!うつくしく♡モテモテに☆【カンタン♪ひとり暮らしの方もぜひ!】緑黄色野菜☆王様クラス「にんじん」の栄養素をめいっぱいとりこめるおトクな食べ方・オススメ1品☆「キャロットラペ」
![キャロットラペの出来上がり画像](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2021/03/2ddd4ac194014983c09248b18353cdf7.jpeg)
![aima](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2019/12/アセット-37.png)
冷蔵庫で2−3日もちますよ♪
(誰かさんは4日目でも
おいしくいただいてますよ)
- 生で食べる♫カンタン・おいしい♡
- 材料
- にんじん(洗って皮をむいておきます)
- オリーブオイル
- 酢
- 好みで「塩昆布」
- つくりかた
- にんじんを「ピーラー」でシャリシャリ・・食べやすくしていきます
- オリーブオイルでにんじんをコーティング(にんじんのまわりをオリーブオイルでおおう/混ぜる)
- 酢をまわしかけてできあがり!
![aima](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2019/12/アセット-52.png)
さっぱりして、とてもおいしい♪クエン酸回路効果もアリ☆
朝パン食の人もごはん食の人にも小皿1杯(20 〜30グラム)でもいいのでからだに入れてあげましょう
パンの上にスライスチーズをのせてトーストした後、キャロットラペを上にのっけて食べてもおいしいです♫
![](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2021/03/d93d332a4847fbe0cdb40205b8c7126a-1.jpg)
キャロットラペに塩や砂糖を入れないのは 塩分・糖分コントロール技の大事なひとつ(上の画像では 甘みをすこしプラスしたかったので「レーズン」を入れてあります)
一緒に食べる他のメニュー(例えば味噌汁・食パン・チーズなど)に塩分がすでに含まれているからです
つくってみて、どうしても物足りなく思えるようなら「塩昆布」をすこし入れてください 満足の味つけになります☆
- 筆者が使っているオススメ塩昆布はコレ!
![](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/201de5a2.adfe6537.201de5a3.a68f6682/?me_id=1322832&item_id=10027774&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fjetprice%2Fcabinet%2F140%2F682982.jpg%3F_ex%3D400x400&s=400x400&t=pict)
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緑黄色野菜☆王様クラス「にんじん」☆最強のワケ! ビタミンカラーの組み合わせ栄養素シュミレーション(つづき)・カッコイイ!うつくしく♡モテモテに☆
ビタミンカラーの組み合わせ栄養素シュミレーション(上記)で、組み合わせて食べることの大切さを再確認できましたね
あなたが口から入れていくそのひとくち ひとくちが大切なからだの組織をつくるもとになるのでした
![](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2021/05/3c753e247eb52e105b930a1fb155fb3c.png)
![スリム君](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2019/12/アセット-44-1.png)
上のグラフやけど、
「レチノール活性当量(体の中でビタミンAの働きをする)っていうのが少ないなー」って、ボク言うてたんやー
グラフで充足率が とどいていない栄養素「レチノール活性当量」がありました 解決させましょう
「にんじん」を30グラムプラスしてみますよ
![](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2021/05/f5f85c843e550a41a301f3edddb27733.png)
「にんじん」には「ビタミンA(レチノール活性当量)」が多く含まれています!(上グラフ・濃いみどり色)
![スリム君](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2019/12/アセット-48.png)
すごいやん!!
「にんじん」だけでそんな増えるん?!
「にんじん」=「レチノール活性当量(体の中でビタミンAの働きをする)」やね!
![忍々脂質くん](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2019/12/アセット-38.png)
しかも たった30グラム忍JIN☆!
![aima](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2019/12/アセット-37.png)
緑黄色野菜☆王様クラス「にんじん☆」ってわかっていただけましたか?♪
下の画像は50グラムです!量的なイメージをつかんでください
これくらいならムリなく毎日食べられますね
![](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2021/03/843e0e293a6c1080862d46f87c80261e.jpg)
![スリム君](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2019/12/アセット-44-1.png)
こうなってくると「鉄分」と「ビタミンB2」が気になるねんけど・・
「鉄分」と「ビタミンB2」がまだ100%にとどいていません(このようなケースはよくあるのです)
1日に3回食なら残りの2食でタンパク質を多く含む食品【2おかず】などを組み合わせますからカバーできます
また、補助的にサプリメントを利用するのもアリです
ちなみに一例ですが「とんかつロース」を「とんかつヒレ」にチェンジすると下のグラフのようになります
![](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2021/05/bde31531115c5b7e8abdd979c275baa5.png)
![スリム君](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2019/12/アセット-48.png)
うわー!! マジ?! バッチリやん☆
![忍々脂質くん](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2019/12/アセット-39.png)
いつも同じ食品だけにしない・いろんな食品を組み合わせるってだいじだ忍!☆
ビタミンA(レチノール活性当量)が足りない!どうしたらいい?・カッコイイ!うつくしく♡モテモテになろう☆
![野菜ジュースの栄養](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2023/05/091bfe77de73661bc564c180c7df65f0.jpg)
答え:緑黄色メインの野菜ジュースを利用しよう!
まず優先すべきは不足をいかに補うかです
一人暮らしだとなかなか栄養素を十分に取ることがむずかしいことが多いですね
加工品も上手に利用していきましょう
ただし、基本は「にんじん」を食べることですョ!
カッコイイ☆うつくしく♡モテモテに!「○ん○ん」おトクな食べ方は?【カンタン♪ひとり暮らしの人もぜひ!】オススメメニュー・緑黄色野菜☆王様クラスのやさいとは?/まとめ
健康でイキイキしている人は輝いています!
あなたもこれから 毎日しっかり食べて、よりモテモテ体質に変身していきましょう☆!
![daru](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2022/05/63ef40984c0ed4d230a5189ca994a7bc.png)
daruは、いつも諸君たちを応援しているのだNINJIN☆
がんばりや!!!
![aima](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2019/12/アセット-52.png)
あなたの身体は、あなたが食べたもので できあがっています
宝石級の緑黄色野菜「にんじん」食べて、キラキラ活動していきましょうねー!
![aima](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2020/03/ブーッとしているaima.png)