- かっこよく・美しく・モテモテ体質・になりたい人！ 食べておくべき食品、それ、なーんだ？
- 緑黄色野菜☆王様クラス「にんじん」☆栄養素をめいっぱいとりこむ方法とは？カッコイイ！うつくしく♡モテモテになろう☆
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- 緑黄色野菜☆王様クラス「にんじん」☆最強のワケ！ ビタミンカラーの組み合わせ栄養素シュミレーション(つづき)・カッコイイ！うつくしく♡モテモテに☆
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かっこよく・美しく・モテモテ体質・になりたい人！ 食べておくべき食品、それ、なーんだ？
こんにちは！お疲れっす！！
べつにどーでもいいんやけど ま、モテモテなりたいー
えーと・・なんやったっけ？？
忘れたん？ ほな下記事読んで、出直してから来てやー
ヒント☆赤い色の野菜だ忍！
☆ウサギさんが食べてるイラストで、よく登場する野菜だ忍！
緑黄色野菜☆王様クラス「にんじん」☆栄養素をめいっぱいとりこむ方法とは？カッコイイ！うつくしく♡モテモテになろう☆
答え＝「にんじん」です！では前回の続き、学びましょう♪
「にんじん」に多く含まれる栄養素β-カロテンを
ムダなくからだのなかにとりこむコツは・・・
- 炒める
- マヨネーズ ドレッシングなどを使う
- 炒めて煮込む
なぜ、炒めたり、マヨネーズなどを使ったり・・がいいのか？
炒めたり、マヨネーズなどを使う→【油】を使っていますよね
鍵になるのは「脂溶性ビタミン」
「にんじん」に多く含まれる栄養素
「β-カロテン」は
油に溶ける「脂溶性ビタミン」だからです！
カッコイイ！うつくしく♡モテモテに☆【カンタン♪ひとり暮らしの方もぜひ！】緑黄色野菜☆王様クラス「にんじん」の栄養素をめいっぱいとりこめるおトクな食べ方・オススメ1品☆「キャロットラペ」
冷蔵庫で2−3日もちますよ♪
（誰かさんは4日目でも
おいしくいただいてますよ）
- 生で食べる♫カンタン・おいしい♡
- 材料
- にんじん（洗って皮をむいておきます）
- オリーブオイル
- 酢
- 好みで「塩昆布」
- つくりかた
- にんじんを「ピーラー」でシャリシャリ・・食べやすくしていきます
- オリーブオイルでにんじんをコーティング（にんじんのまわりをオリーブオイルでおおう/混ぜる）
- 酢をまわしかけてできあがり！
さっぱりして、とてもおいしい♪クエン酸回路効果もアリ☆
朝パン食の人もごはん食の人にも
小皿１杯(20 〜30グラム)でもいいので
からだに入れてあげましょう♡
パンの上にスライスチーズをのせてトーストした後、
キャロットラペを上にのっけて食べてもメッチャおいしいです♫
キャロットラペに塩や砂糖を入れないのは、
塩分・糖分コントロール技の大事なひとつ！（上の画像では 甘みをすこしプラスしたかったので「レーズン」を入れてあります）
一緒に食べる他のメニュー(例えば味噌汁・食パン・チーズなど)に
塩分が
すでに含まれているからです！
つくってみて、どうしても物足りなく思えるようなら
「塩昆布」をすこし入れてください
満足の味つけになります☆
- 筆者が使っているオススメ塩昆布はコレ！
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緑黄色野菜☆王様クラス「にんじん」☆最強のワケ！ ビタミンカラーの組み合わせ栄養素シュミレーション(つづき)・カッコイイ！うつくしく♡モテモテに☆
ビタミンカラーの組み合わせ栄養素シュミレーション（上記）で、
組み合わせて食べることの大切さを再確認できましたね
あなたが口から入れていく、
そのひとくち
ひとくちが
大切なからだの組織をつくるもとになるのでした☆！
上のグラフやけど、
「レチノール活性当量(体の中でビタミンAの働きをする)っていうのが少ないなー」って、ボク言うてたんやー
グラフで充足率が、
足りていない栄養素「レチノール活性当量」がありました
解決させましょう！
「にんじん」を30グラムプラスしてみますよ
「にんじん」には「ビタミンA（レチノール活性当量）」が多く含まれています！(上グラフ・濃いみどり色)
すごいやん！！
「にんじん」だけでそんな増えるん？！
「にんじん」=「レチノール活性当量(体の中でビタミンAの働きをする)」やね！
しかも たった30グラム忍JIN☆！
緑黄色野菜☆王様クラス「にんじん☆」ってわかっていただけましたか？♪
下の画像は50グラムです！量的なイメージをつかんでください
これくらいならムリなく毎日食べられますね
こうなってくると「鉄分」と「ビタミンB2」が気になるねんけど・・
「鉄分」と「ビタミンB2」がまだ100%にとどいていません（このようなケースはよくあるのです）
1日に３回食なら、
残りの２食でタンパク質を多く含む食品【2おかず】などを
組み合わせますからカバーできます
また、
補助的にサプリメントを利用するのもアリです
ちなみに一例ですが
「とんかつロース」を「とんかつヒレ」にチェンジすると
下のグラフのようになります↓
うわー！！ マジ？！ バッチリやん☆
いつも同じ食品だけにしない・いろんな食品を組み合わせるってだいじだ忍！☆
つまり、「栄養バランス」が、よくなるってこと☆
ビタミンA(レチノール活性当量)が足りない！どうしたらいい？・カッコイイ！うつくしく♡モテモテになろう☆
答え：緑黄色メインの野菜ジュースを利用しよう！
まず優先すべきは不足をいかに補うかです
一人暮らしだとなかなか栄養素を十分に取ることがむずかしいことが多いですね
加工品も上手に利用していきましょう
ただし、基本は「にんじん」を食べることですョ！
カッコイイ☆うつくしく♡モテモテに！「○ん○ん」おトクな食べ方は？【カンタン♪ひとり暮らしの人もぜひ！】オススメメニュー・緑黄色野菜☆王様クラスのやさいとは？／まとめ
健康でイキイキしている人は輝いています！
あなたもこれから 毎日しっかり食べて、
よりモテモテ体質に変身していきましょう☆！
daruは、いつも諸君たちを応援しているのだNINJIN☆
がんばりや！！！
あなたの身体は、あなたが食べたもので できあがっています
宝石級の緑黄色野菜「にんじん」食べて、キラキラ活動していきましょうねー！
