ひとり暮らしの食事術「さらっとカンタン栄養ごはん」パーティーメニューにも！ No.7『鶏むね肉チーズ焼き(やさい入り☆）』オーブン・オーブントースターでカンタン♪おいしい♡

ひとり暮らしの食事術「さらっとカンタン栄養ごはん」【鶏のむね肉】は【2おかず】タンパク質を多く含んでいる食品です！ひとり暮らしでなくても大切な食べ物☆

「鶏の胸肉」は『2おかず』のグループ！

主に筋肉や血液など『体を作るもとになる栄養素』を多く含んでいる食品です♪(上画像）

「鶏の胸肉」は、6つの基礎食品群では「第１群」タンパク質を多く含むグループ☆（下画像）車にたとえると【車体】☆ボディがしっかりしているからこそ走れる！しっかりした体づくりにはタンパク質が欠かせません☆☆☆

疲れやすい…そんなときは、「タンパク質」が足りていないのでは？チェックしてみましょう！「タンパク質」を、しっかり食べることが大切☆

ひとり暮らしの食事術「さらっとカンタン栄養ごはん」パーティーメニューにも大活躍！『鶏のむね肉チーズ焼き(やさい入り☆）』めんどくさがりな人、ラッキー♪

今回の『鶏のむね肉チーズ焼き(やさい入り☆）』は、パーティーメニューにも大活躍！

大きめの耐熱容器があれば、食べやすいサイズにカットした材料を次々、広げてのっけてくだけ♬

あとは、タイマーを回してセットすればOK！

おまけに、

できあがったら、そのままテーブルへ置けるので　友だちを呼んでクリスマスパーティーのメイン料理にサイコーです！

　メイン料理『鶏のむね肉チーズ焼き(やさい入り☆）』だけを手作りして、他の必要なものは惣菜を買って、お友達を驚かせましょう！

　余力があれば、パーティー向きの食べGenおすすめカンタン【スティックやさいサラダ】も☆作ってみてください‼

【食べGenおすすめカンタン・スティックやさいサラダ】食べやすく、手に取りやすく、指でつまめるサイズに細長ーく切るだけ! 「きゅうり」「人参」「大根」３つの生野菜を使います！☆グラスに盛り付けて完了！ つい手が伸びる♡お手軽☆ポリポリ♪音＆3色のカラーリングがたのしめるサラダ♫

ひとり暮らしの食事術「さらっとカンタン栄養ごはん」パーティーメニューは何にしよう？

前菜【食べGenおすすめカンタン・スティックやさいサラダ】、

メイン『鶏のむね肉チーズ焼き(やさい入り☆）』、ここまでは手作りするとして、ここから下はスーパーで調達^ ^

・ハムのカンタンマリネ(ハムを２つ折りして並べて、オリーブオイル・酢をかける 最後に粗挽きコショウを好みで)、

・フライドポテト(またはコロッケ)、

・『カナッペA』バゲット(またはクラッカー)・A クリームチーズ＋ジャム、

・『カナッペB』バゲット(またはクラッカー)・ B マヨネーズ＋(缶)シーチキン＋プチトマト

・デザートは「タンパク質」を増やしたいなら「プリン」を♡ ただし、ウラ情報要チェック！（「卵」「卵液」が１番目に書かれてあるもの ＆ 砂糖系がなるべく最後に書かれてあるものを選ぼう☆)

乾杯用の飲み物・デザートは 持って来てもらうようにすると、友達・彼・彼女さんも 気遣いなし☆☆☆

きっと、手作りの『鶏のむね肉チーズ焼き(やさい入り☆）』に　友だち・彼女さん・彼・大感動‼

パーティメニューも【1ご2おかず3やさい】で栄養バランス良く☆

ひとり暮らしの食事術「さらっとカンタン栄養ごはん」パーティーメニューにも大活躍！『鶏のむね肉チーズ焼き(やさい入り☆）』【材料】

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ひとり暮らしの食事術「さらっとカンタン栄養ごはん」パーティーメニューにも大活躍！『鶏のむね肉チーズ焼き(やさい入り☆）』作り方♪1/材料を食べやすく・加熱しやすくカット！

食べやすく・加熱しやすくカット！「鶏の胸肉」

「鶏の胸肉」はそぎ切りに！

包丁を寝かせて手前に引くようにして切って行きます

食べやすく・加熱しやすくカット！「たまねぎ」「にんじん」

「玉ねぎ」は3ミリ厚さ位で薄く切っていきます。

「にんじんは」ピーラーで薄くスライスします

皮剥きだけじゃない！意外と使えるピーラー【ピーラー】

ピーラーはジャガイモや にんじんなどの皮むきに使うもの！って思っていたらとんでもない‼︎

今回のようにピーラーで食材をカットするのも超オススメ☆

鍋料理の時も「大根」「ごぼう」「にんじん」をピーラー使ってスライスすると、すぐに加熱できて 口に入れたときの食感がまったく違います☆お試しあれ！

刃物メーカーでは知る人ぞ知る「貝印」のピーラー☆☆☆(下画像)

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ひとり暮らしの食事術「さらっとカンタン栄養ごはん」パーティーメニューにも大活躍！『鶏のむね肉チーズ焼き(やさい入り☆）』作り方♪2: 耐熱容器に、材料をのっけていく♪

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ひとり暮らしの食事術『鶏のむね肉チーズ焼き(やさい入り☆）』・「たまねぎ」を広げておいて、その上に「にんじん」を！

耐熱容器の上に、まず「たまねぎ」を広げて置きます。(「たまねぎ」は厚みが均等になるように広げて置きましょう)

次は「にんじん」を 均等な厚みになるように広げて置きます。

ひとり暮らしの食事術『鶏のむね肉チーズ焼き(やさい入り☆）』・やさい（たまねぎ・にんじん）の上に、「鶏の胸肉」を！

いよいよ、『鶏のむね肉チーズ焼き(やさい入り☆）』の主役である「鶏のむね肉」を並べていきます♪

耐熱容器のサイズによっては、お肉を重ねないように並べることができないことがあります

そのまま 重ねて並べるのはNG！

お肉が重なったところは、厚みがあるので ちゃんと加熱できない部分が出てくるのです

お肉は、ペタンコにせず 真ん中はフワッと持ち上げてカーブになるようにして並べましょう！

すると、お肉ぜんぶが重なることなく、耐熱容器のサイズ内でうまく収まってくれます☆

ひとり暮らしの食事術「さらっとカンタン栄養ごはん」パーティーメニューにも大活躍！『鶏のむね肉チーズ焼き(やさい入り☆）』作り方♪3:基本の味付け・さらにおいしくなる１ステップ！

ひとり暮らしの食事術『鶏のむね肉チーズ焼き(やさい入り☆）』・「塩・コショウ」・「チーズで」味に深み＆よりおいしさを☆☆☆！

「鶏の胸肉」の上に「塩・コショウ」したら、その上に「パルミジャーノ」を のせていきます♪

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ひとり暮らしの食事術『鶏のむね肉チーズ焼き(やさい入り☆）』・焼きに入る前に、大切な最後のひと押し☆

直接、チーズの上から加熱するとしっとり感がなくなってイマイチな仕上がりになってしまいます

そこで「パン粉」をうすく全体にふりかけて、最後に「オリーブオイル（またはサラダ油）」をスプーンにとって、全体にまんべんなく落としていきましょう♪

ひとり暮らしの食事術「さらっとカンタン栄養ごはん」パーティーメニューにも大活躍！『鶏のむね肉チーズ焼き(やさい入り☆）』作り方♪4:タイマーセットして♫できあがり☆♫

ぜーんぶのせてしまったら、あとはタイマーをセットするだけ♪♫♬

筆者のオーブントースター・1300ワットの場合「15分」で焼きあがります！（機種によって時間には差があります 加熱がちゃんとできていないときは、 アルミホイルをかぶせて再度、オーブントースター(オーブン)へ）

さあ！熱々『鶏のむね肉チーズ焼き(やさい入り☆）』できました♡食べましょ 食べましょ♡♪

♡できあがり！（下画像）

耐熱容器オススメ！このサイズなら「パーティー」にも「一人暮らし・まとめてつくる」のにも重宝します☆☆☆（おまけにこびり付きにくい^^）

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ひとり暮らしの食事術「さらっとカンタン栄養ごはん」パーティーメニューにも！ No.7『鶏むね肉チーズ焼き(やさい入り☆）』オーブン・オーブントースターでカンタン♪おいしい♡/まとめ

なんとなく食べるのではなくて、学んだことを少し意識して「食べる」、「食品・食材のくみあわせのことを考えて実行する」 ことは　今後、あなたのからだにとてもいい効果をもたらします☆

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