- ひとり暮らしの食事術「さらっとカンタン栄養ごはん」【鶏のむね肉】は【2おかず】タンパク質を多く含んでいる食品です!ひとり暮らしでなくても大切な食べ物☆
- ひとり暮らしの食事術「さらっとカンタン栄養ごはん」パーティーメニューにも大活躍!『鶏のむね肉チーズ焼き(やさい入り☆)』めんどくさがりな人、ラッキー♪
- ひとり暮らしの食事術「さらっとカンタン栄養ごはん」パーティーメニューは何にしよう?
- ひとり暮らしの食事術「さらっとカンタン栄養ごはん」パーティーメニューにも大活躍!『鶏のむね肉チーズ焼き(やさい入り☆)』【材料】
- ひとり暮らしの食事術「さらっとカンタン栄養ごはん」パーティーメニューにも大活躍!『鶏のむね肉チーズ焼き(やさい入り☆)』作り方♪1/材料を食べやすく・加熱しやすくカット!
- 皮剥きだけじゃない!意外と使えるピーラー【ピーラー】
- ひとり暮らしの食事術「さらっとカンタン栄養ごはん」パーティーメニューにも大活躍!『鶏のむね肉チーズ焼き(やさい入り☆)』作り方♪2: 耐熱容器に、材料をのっけていく♪
- ひとり暮らしの食事術「さらっとカンタン栄養ごはん」パーティーメニューにも大活躍!『鶏のむね肉チーズ焼き(やさい入り☆)』作り方♪3:基本の味付け・さらにおいしくなる1ステップ!
- ひとり暮らしの食事術「さらっとカンタン栄養ごはん」パーティーメニューにも大活躍!『鶏のむね肉チーズ焼き(やさい入り☆)』作り方♪4:タイマーセットして♫できあがり☆♫
- ひとり暮らしの食事術「さらっとカンタン栄養ごはん」パーティーメニューにも! No.7『鶏むね肉チーズ焼き(やさい入り☆)』オーブン・オーブントースターでカンタン♪おいしい♡/まとめ
ひとり暮らしの食事術「さらっとカンタン栄養ごはん」【鶏のむね肉】は【2おかず】タンパク質を多く含んでいる食品です!ひとり暮らしでなくても大切な食べ物☆
![2おかずタンパク質中心のグループイメージ画像](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2023/12/a8ddb8bb801e605d294b4da2e6109edb.jpg)
「鶏の胸肉」は『2おかず』のグループ!
主に筋肉や血液など『体を作るもとになる栄養素』を多く含んでいる食品です♪(上画像)
![忍々脂質くん](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2019/12/アセット-39.png)
覚えて忍!
「鶏の胸肉」は、6つの基礎食品群では「第1群」タンパク質を多く含むグループ☆(下画像)車にたとえると【車体】☆ボディがしっかりしているからこそ走れる!しっかりした体づくりにはタンパク質が欠かせません☆☆☆
![2 体を作るもとになるグループ イメージ画像](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2023/12/620fd95c8d329a45bb9f9517e8bb4680.jpg)
疲れやすい…そんなときは、「タンパク質」が足りていないのでは?チェックしてみましょう!「タンパク質」を、しっかり食べることが大切☆
![daru](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2022/05/63ef40984c0ed4d230a5189ca994a7bc.png)
「タンパク質」は1回の食事に必ず1品は食べるようにするんやで☆!
daruさまから君にAi(愛)情報♡フフッ 忘れんといてや☆しっかり食べて今日も元気に活動や!
![スリム君](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2019/12/アセット-44-1.png)
朝ごはんのとき「タンパク質」をくみあわせて摂ると、空腹感になりにくいし、仕事の集中力・持続力もアップ!
![aima](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2019/12/アセット-37.png)
「鶏の胸肉」は「肉類」の中でも、脂質が少なめ・良質のタンパク質☆
体重減らしたい・ダイエットにもおすすめヘルシーな食材です☆☆☆
ひとり暮らしの食事術「さらっとカンタン栄養ごはん」パーティーメニューにも大活躍!『鶏のむね肉チーズ焼き(やさい入り☆)』めんどくさがりな人、ラッキー♪
![鶏むね肉やさいチーズ焼きできあがり画像](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2023/12/ddeed25c79f9aa47852f2d645f846814-800x600.jpg)
![喜ぶイメージ画像](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2019/11/アセット-24.png)
今回の『鶏のむね肉チーズ焼き(やさい入り☆)』は、パーティーメニューにも大活躍!
大きめの耐熱容器があれば、食べやすいサイズにカットした材料を次々、広げてのっけてくだけ♬
あとは、タイマーを回してセットすればOK!
![daru](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2022/05/e.png)
小学生が作るには、鶏の胸肉・野菜をカットするのがちょっと経験がいるけど、
あとは安全に調理できる☆
![キラキラaima](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2021/07/06c1eb53ffc5a9447f708582f9b4a3c8.png)
カンターーン♪
おまけに、
できあがったら、そのままテーブルへ置けるので 友だちを呼んでクリスマスパーティーのメイン料理にサイコーです!
![aima](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2019/12/アセット-52.png)
できたてアツアツ♡でおいしさ盛りあがる!☆
メイン料理『鶏のむね肉チーズ焼き(やさい入り☆)』だけを手作りして、他の必要なものは惣菜を買って、お友達を驚かせましょう!
余力があれば、パーティー向きの食べGenおすすめカンタン【スティックやさいサラダ】も☆作ってみてください‼
![daru](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2022/05/happy.png)
友達に早めに来てもらって手伝ってもらってもいいやん♪!
![スリム君](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2021/05/e4106f2bf9fa1b0fb29f079088c39fa1.png)
洗ったら ただ、切るだけやしー、友達・彼・彼女さん、みんな笑顔になるねんー♡
![忍々脂質くん](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2020/06/どきっとする忍々脂質くん.png)
大好きなあの人を誘って、一緒につくるのだ忍♪デヘツ
![aima](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2019/12/アセット-37.png)
「食」に笑顔!サイコーですね♡♡♡
【食べGenおすすめカンタン・スティックやさいサラダ】食べやすく、手に取りやすく、指でつまめるサイズに細長ーく切るだけ! 「きゅうり」「人参」「大根」3つの生野菜を使います!☆グラスに盛り付けて完了! つい手が伸びる♡お手軽☆ポリポリ♪音&3色のカラーリングがたのしめるサラダ♫
ひとり暮らしの食事術「さらっとカンタン栄養ごはん」パーティーメニューは何にしよう?
![パーティーメニューのイメージ画像](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2020/03/681d370864754e31bf3b5863e9cc89d7.jpg)
前菜【食べGenおすすめカンタン・スティックやさいサラダ】、
メイン『鶏のむね肉チーズ焼き(やさい入り☆)』、ここまでは手作りするとして、ここから下はスーパーで調達^ ^
・ハムのカンタンマリネ(ハムを2つ折りして並べて、オリーブオイル・酢をかける 最後に粗挽きコショウを好みで)、
・フライドポテト(またはコロッケ)、
・『カナッペA』バゲット(またはクラッカー)・A クリームチーズ+ジャム、
・『カナッペB』バゲット(またはクラッカー)・ B マヨネーズ+(缶)シーチキン+プチトマト
・デザートは「タンパク質」を増やしたいなら「プリン」を♡ ただし、ウラ情報要チェック!(「卵」「卵液」が1番目に書かれてあるもの & 砂糖系がなるべく最後に書かれてあるものを選ぼう☆)
乾杯用の飲み物・デザートは 持って来てもらうようにすると、友達・彼・彼女さんも 気遣いなし☆☆☆
きっと、手作りの『鶏のむね肉チーズ焼き(やさい入り☆)』に 友だち・彼女さん・彼・大感動‼
![daru](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2022/05/63ef40984c0ed4d230a5189ca994a7bc.png)
まさか、『鶏のむね肉チーズ焼き(やさい入り☆)』こんなんカンタン♪とは 誰も思わんよなーブフッ♡
![食べGen1ご2おかず3やさい食事バランスの基本アイコン](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2020/12/123.png)
パーティメニューも【1ご2おかず3やさい】で栄養バランス良く☆
ひとり暮らしの食事術「さらっとカンタン栄養ごはん」パーティーメニューにも大活躍!『鶏のむね肉チーズ焼き(やさい入り☆)』【材料】
![1鶏むね肉やさいチーズ焼き材料画像](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2023/12/e29eb62bc53fdb42508eee1eaefe68e5-800x600.jpg)
ひとり暮らしの食事術「さらっとカンタン栄養ごはん」パーティーメニューにも大活躍!『鶏のむね肉チーズ焼き(やさい入り☆)』作り方♪1/材料を食べやすく・加熱しやすくカット!
食べやすく・加熱しやすくカット!「鶏の胸肉」
![2鶏の胸肉食べやすくカットした画像](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2023/12/3d989f83775ab1d2a4b8961aa51903bf-800x600.jpg)
![aima](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2019/12/アセット-36.png)
分厚くならないように切ればOK!
ややうすめに☆(上画像)
「鶏の胸肉」はそぎ切りに!
包丁を寝かせて手前に引くようにして切って行きます
食べやすく・加熱しやすくカット!「たまねぎ」「にんじん」
![玉ねぎと人参は薄くスライスしょう!](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2023/12/08fe8f5c3a87dbdf985cf63ea74af483-800x600.jpg)
「玉ねぎ」は3ミリ厚さ位で薄く切っていきます。
「にんじんは」ピーラーで薄くスライスします
皮剥きだけじゃない!意外と使えるピーラー【ピーラー】
ピーラーはジャガイモや にんじんなどの皮むきに使うもの!って思っていたらとんでもない‼︎
今回のようにピーラーで食材をカットするのも超オススメ☆
鍋料理の時も「大根」「ごぼう」「にんじん」をピーラー使ってスライスすると、すぐに加熱できて 口に入れたときの食感がまったく違います☆お試しあれ!
刃物メーカーでは知る人ぞ知る「貝印」のピーラー☆☆☆(下画像)
![](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/1d8034a2.f2db2152.1d8034a3.434f3da5/?me_id=1255377&item_id=10046413&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fe-kitchen%2Fcabinet%2Ftasya89%2Fimgrc0106563064.jpg%3F_ex%3D400x400&s=400x400&t=pict)
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ひとり暮らしの食事術「さらっとカンタン栄養ごはん」パーティーメニューにも大活躍!『鶏のむね肉チーズ焼き(やさい入り☆)』作り方♪2: 耐熱容器に、材料をのっけていく♪
ひとり暮らしの食事術『鶏のむね肉チーズ焼き(やさい入り☆)』・「たまねぎ」を広げておいて、その上に「にんじん」を!
![スライスした玉ねぎの上にうす切り人参をひろげて置いた画像](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2023/12/5cbe1fc702a71b07ee4a512ce558d6db-800x600.jpg)
耐熱容器の上に、まず「たまねぎ」を広げて置きます。(「たまねぎ」は厚みが均等になるように広げて置きましょう)
次は「にんじん」を 均等な厚みになるように広げて置きます。
ひとり暮らしの食事術『鶏のむね肉チーズ焼き(やさい入り☆)』・やさい(たまねぎ・にんじん)の上に、「鶏の胸肉」を!
![5鶏の胸肉を耐熱容器に並べた画像](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2023/12/ef4c0929066bab320def6a385f598e2b-800x600.jpg)
いよいよ、『鶏のむね肉チーズ焼き(やさい入り☆)』の主役である「鶏のむね肉」を並べていきます♪
耐熱容器のサイズによっては、お肉を重ねないように並べることができないことがあります
そのまま 重ねて並べるのはNG!
お肉が重なったところは、厚みがあるので ちゃんと加熱できない部分が出てくるのです
お肉は、ペタンコにせず 真ん中はフワッと持ち上げてカーブになるようにして並べましょう!
すると、お肉ぜんぶが重なることなく、耐熱容器のサイズ内でうまく収まってくれます☆
![スリム君](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2019/12/アセット-44-1.png)
やさい(たまねぎ・にんじん)のときと同じように、厚みがほぼ同じくらいになるようにおいていってや☆
![daru](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2022/05/yarukinasi.png)
加熱がぜんぶにいきわたるようにするためやからね☆
ひとり暮らしの食事術「さらっとカンタン栄養ごはん」パーティーメニューにも大活躍!『鶏のむね肉チーズ焼き(やさい入り☆)』作り方♪3:基本の味付け・さらにおいしくなる1ステップ!
ひとり暮らしの食事術『鶏のむね肉チーズ焼き(やさい入り☆)』・「塩・コショウ」・「チーズで」味に深み&よりおいしさを☆☆☆!
![6鶏むね肉の上にパルミジャーノのせるイメージ画像](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2023/12/108a93aa976b185972443576fa06f3e3-800x600.jpg)
「鶏の胸肉」の上に「塩・コショウ」したら、その上に「パルミジャーノ」を のせていきます♪
![aima](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2019/12/アセット-37.png)
「鶏の胸肉」は脂質が少ないこともあって、パサつきを感じないように・コクが感じられるように【パルミジャーノ】をプラスします♡
![忍々脂質くん](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2019/12/アセット-39.png)
ほんとは下画像(広告)の器具で細かくしたチーズを のせるのがいいのだ忍!
![](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/37cebcda.fa606575.37cebcdb.0a709d37/?me_id=1395530&item_id=10000012&pc=https%3A%2F%2Fimage.rakuten.co.jp%2Fyushin-s%2Fcabinet%2Fob_gr%2Fimgrc0086582170.jpg%3F_ex%3D400x400&s=400x400&t=pict)
![](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2019/12/アセット-42.png)
だけど、ピーラーで代用してもいいのだ忍々♪
![](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/1d8034a2.f2db2152.1d8034a3.434f3da5/?me_id=1255377&item_id=10046413&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fe-kitchen%2Fcabinet%2Ftasya89%2Fimgrc0106563064.jpg%3F_ex%3D400x400&s=400x400&t=pict)
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![7パルミジャーノチーズのせた画像](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2023/12/9d565271c67265c243eef8b0a47a7555-800x600.jpg)
ひとり暮らしの食事術『鶏のむね肉チーズ焼き(やさい入り☆)』・焼きに入る前に、大切な最後のひと押し☆
![8パン粉をうすくのせていく画像](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2023/12/5aa292326c8d082963723d1edcdcfc16-1-800x600.jpg)
直接、チーズの上から加熱するとしっとり感がなくなってイマイチな仕上がりになってしまいます
そこで「パン粉」をうすく全体にふりかけて、最後に「オリーブオイル(またはサラダ油)」をスプーンにとって、全体にまんべんなく落としていきましょう♪
![忍々脂質くん](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2019/12/アセット-39.png)
これで、ワンクッション「パン粉」と「オリーブオイル」の層ができたから、焦げつき防止にもなるし、中はしっとりおいしく出来上がる忍♬
![aima](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2019/12/アセット-52.png)
オリーブオイルが加熱されると、いい香りとパリッとした食感で仕上がりまーす♡ 早く食べたいーっ!
ひとり暮らしの食事術「さらっとカンタン栄養ごはん」パーティーメニューにも大活躍!『鶏のむね肉チーズ焼き(やさい入り☆)』作り方♪4:タイマーセットして♫できあがり☆♫
![耐熱容器からお皿に盛り付ける画像](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2023/12/fbb65a523206bf108dbb805aae3390aa-800x600.jpg)
ぜーんぶのせてしまったら、あとはタイマーをセットするだけ♪♫♬
筆者のオーブントースター・1300ワットの場合「15分」で焼きあがります!(機種によって時間には差があります 加熱がちゃんとできていないときは、 アルミホイルをかぶせて再度、オーブントースター(オーブン)へ)
![daru](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2022/05/63ef40984c0ed4d230a5189ca994a7bc.png)
『鶏のむね肉チーズ焼き(やさい入り☆)』が焼ける間、恋バナでも、どう?フフーツ♡
![忍々脂質くん](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2019/12/アセット-39.png)
daruのは聞かなくていいから僕と恋バナしてみる忍⁈!
![スリム君](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2020/03/汗かくスリム.png)
あのな…フラレたんや まじ、ほんでな…食べて食べて忘れたんやで☆すごいやろ?
![aima](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2020/01/ドッキリするaima.png)
コメント、で、できまへん…
「パーティメニュー」がテーマだから、明るくね!
![スリム君](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2021/05/e4106f2bf9fa1b0fb29f079088c39fa1.png)
明るいやんか!食べまくったらもう忘れたし、次にいくんや!執着捨てるー‼︎
![aima](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2019/12/アセット-37.png)
しっかり食べるとお腹の底から「力」みなぎる!
いろいろあるけど、たっぷり食べて泣いたら前へ進みましょうーファイトです、GOーGOー!
さあ!熱々『鶏のむね肉チーズ焼き(やさい入り☆)』できました♡食べましょ 食べましょ♡♪
♡できあがり!(下画像)
![鶏むね肉やさいチーズ焼きできあがり画像](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2023/12/ddeed25c79f9aa47852f2d645f846814-800x600.jpg)
耐熱容器オススメ!このサイズなら「パーティー」にも「一人暮らし・まとめてつくる」のにも重宝します☆☆☆(おまけにこびり付きにくい^^)
![](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/37d733fa.871a9758.37d733fb.49ae7d6e/?me_id=1201380&item_id=10002666&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fshopishizuka%2Fcabinet%2Fk%2Fk9587.jpg%3F_ex%3D400x400&s=400x400&t=pict)
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ひとり暮らしの食事術「さらっとカンタン栄養ごはん」パーティーメニューにも! No.7『鶏むね肉チーズ焼き(やさい入り☆)』オーブン・オーブントースターでカンタン♪おいしい♡/まとめ
なんとなく食べるのではなくて、学んだことを少し意識して「食べる」、「食品・食材のくみあわせのことを考えて実行する」 ことは 今後、あなたのからだにとてもいい効果をもたらします☆
![スリム君](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2019/12/アセット-44-1.png)
ここまできてくれて、すごいな、君!ありがとう♡
食の知識は裏切らへん☆
これからも【1ご・2おかず・3やさい】しっかり 組み合わせて食べよな♪
![忍々脂質くん](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2019/12/アセット-39.png)
【1ご・2おかず・3やさい】で、組み合わせて食べていくと体が整ってくるのだ忍☆
ますます元気に♪
なぜなら、君の食べたもので君の体はできあがっているから☆!
![daru](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2022/05/63ef40984c0ed4d230a5189ca994a7bc.png)
また遊びに・勉強しに来てな!いざというとき、役立つ☆フフッ