- 【重要】栄養バランスのよい食事「1ご2おかず3やさい」と「ビタミンカラー」の関係は、【3つの食品群】とおなじ♡
- 1ご【ベージュ】 主にエネルギーのもとになる食品
- 2おかず【レッド】 主に体をつくるもとになる食品
- 3やさい【グリーン】 主に体の調子をととのえるもとになる食品
- 「1ご2おかず3やさい」と「ビタミンカラー」と【3つの食品群】カンタン基本マスター【このメニューの栄養バランスはどうかな??】
- 「1ご2おかず3やさい」「ビタミンカラー」【3つの食品群】食べるときは集中♪栄養バランス注目☆「食」と向き合ってしっかり噛んで食べよう!
- 食事・栄養バランス知って、実行!「食」で、より健康・幸せに♡「1ご2おかず3やさい」「ビタミンカラー」【3つの食品群】カンタン基本マスター☆(その2)/まとめ
【重要】栄養バランスのよい食事「1ご2おかず3やさい」と「ビタミンカラー」の関係は、【3つの食品群】とおなじ♡
![aima](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2019/12/アセット-37.png)
「ビタミンカラー・3つの食品群」でくみあわせて実行すると 価値ある結果が生まれます☆
![バランスの良い組み合わせアイコン](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2020/03/1ご2おかず3野菜.png)
栄養バランスを良くするといっても、掘り下げるといろいろあるのですが、まずは大きな枠で【3つの食品群】をマスターしておきましょう
・この【3つの食品群】は、栄養バランスのよい「1ご2おかず3やさい」と「ビタミンカラー」と同じなんです☆
それぞれのカラー(色)と、からだへの働きをチェックしてみましょう!
車にたとえてわかりやすく♪イメージできるようになりましょう♪
1ご【ベージュ】 主にエネルギーのもとになる食品
![主食・ガソリン](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2021/08/1.jpg)
主食になるものです
車にたとえると【ガソリン】
ご飯・パン・麺類などのほかに 芋類などがあります
また、
脂質を多く含む 植物性の油(サフラワー油 サラダ油 オリーブオイルなど) ドレッシング マヨネーズなどがふくまれます
![aima](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2019/12/アセット-37.png)
これらの 食品には
「エネルギーのもとになるはたらき」がありますよ!
しっかり食べるとバッチリ活動できます☆
![daru](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2022/05/yarukinasi.png)
「ガソリン」入ってないと車は走られへんやろ?
主食はちゃんと食べよな!
2おかず【レッド】 主に体をつくるもとになる食品
![おかず・車体](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2021/08/2.jpg)
おかずのメインになるグループです
車にたとえると【車体】
魚介類 肉類 卵 大豆製品などがあります
また、
ミネラル(カリウムなど) カルシウムを多く含む 牛乳 小魚類 海藻類(わかめ ひじきなど)がふくまれます
![忍々脂質くん](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2019/12/アセット-39.png)
これらの 食品には
筋肉・血液など「体をつくるのもとになるはたらき」がある忍☆!
しっかり食べてトレーニングしよう忍々!!
![daru](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2022/05/63ef40984c0ed4d230a5189ca994a7bc.png)
車体がしっかりしてへんかったら そりゃこわくてよー乗らんで
3やさい【グリーン】 主に体の調子をととのえるもとになる食品
![やさい・エンジンオイル](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2021/08/3.jpg)
やさいのおかずのグループです
車にたとえると【エンジンオイル】
トマト ピーマン にんじんなどの(緑黄色野菜)、
もやし 大根 キャベツなどの(淡色野菜)
そして、 椎茸 しめじ えのきだけなどのキノコ類があります
また、
りんご バナナ キウイフルーツなどの果物がふくまれます
![スリム君](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2019/12/アセット-44-1.png)
これらの 食品には
「体調をととのえてくれるはたらき」があるで!
デトックス効果・美肌・免疫めっちゃ大事☆
腸内環境をよくしてくれるはたらきがあります
毎食、忘れないように食べましょう!
![daru](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2022/05/63ef40984c0ed4d230a5189ca994a7bc.png)
エンジンオイルで効率よくスムーズに走るんやでーヤッホーィ!!♫
「ガソリン」+「車体」+「エンジンオイル」くみあわて走る どれも必要!
そやから君も「ベージュ」+「レッド」+「グリーン」くみあわて食べてや☆
![aima](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2019/12/アセット-37.png)
「1ご2おかず3やさい」のくみあわと同じですよ!
「1ご2おかず3やさい」と「ビタミンカラー」と【3つの食品群】カンタン基本マスター【このメニューの栄養バランスはどうかな??】
![「おいしそうだな」イメージ画像](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2021/12/26db33d5d221818fb3bb867efdd49a57.jpeg)
さて、では上画像のメニューの栄養バランスを考えてみましょう たくさんの種類が組み合わさっていますね
1ご【ベージュ】 主にエネルギーのもとになる食品は、「ごはん(左下)」です
2おかず【レッド】 主に体をつくるもとになる食品は、「キッシュ(卵を使っています)・生ハム・鶏肉のクリーム煮」です
3やさい【グリーン】 主に体の調子をととのえるもとになる食品は、「レタスなどの生野菜・キャロットラペ(人参)」
「1ご2おかず3やさい」と「ビタミンカラー」と【3つの食品群】すべてそろっていますね
栄養バランスの良いメニューです☆
ただし、
タンパク質「2おかず【レッド】 主に体をつくるもとになる食品」は、もうすこし『量』が欲しいところです
また、
人によっては、炭水化物「1ご【ベージュ】 主にエネルギーのもとになる食品=ごはん」も『量』が足りません
『量』は、身長や活動量などの個体差で大きくちがってくるところです
まずは、「栄養バランス」のことがわかるようになりましょう☆
![忍々脂質くん](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2019/12/アセット-39.png)
栄養学の第一歩だ忍☆
「1ご2おかず3やさい」「ビタミンカラー」【3つの食品群】食べるときは集中♪栄養バランス注目☆「食」と向き合ってしっかり噛んで食べよう!
![食事しているイメージ画像](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2020/04/いただきます.jpg)
なんとなく食べるのではなく、よくあじわいながら・よく嚙んで…☆
どんな食品が私たちの体にとってどのような働きをもつのかを知っておくことは 今後、あなたのからだにとてもいい効果をもたらします
今回ご紹介した「ビタミンカラー」と、「各食品がもっている体への働き」がイメージできるようになると 栄養のバランスがより整っていきます
![スリム君](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2019/12/アセット-44-1.png)
これできるようになったら最強☆
![aima](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2019/12/アセット-52.png)
からだがよろこんで、もっと元気に&Happyになるゥー♪
ぜひ、あなたが食べているものを「ビタミンカラー」でチェックしたり、【3つの&食品群】にあてはめてみたりして、分析してくださいね
![daru](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2022/05/63ef40984c0ed4d230a5189ca994a7bc.png)
分析したら「実行」やで☆
![忍々脂質くん](https://tabegen.com/wp-content/uploads/2019/12/アセット-39.png)
実行する君ってカッコイイー忍々!☆
より健康・幸せに♡つながっていきます^ ^☆
食事・栄養バランス知って、実行!「食」で、より健康・幸せに♡「1ご2おかず3やさい」「ビタミンカラー」【3つの食品群】カンタン基本マスター☆(その2)/まとめ
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